اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في الصدر بسهولة للرجال


قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن التغييرات التي توشك على إجرائها ستكون تستحق العناء.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إذا كنت تبحث عن الطريق السهل فيما يتعلق بخفض الدهون ، فسوف تشعر بخيبة أمل كبيرة لمعرفة أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. سواء كنت تريد أن تفقد الدهون في صدرك أو في أي مكان آخر ، فإن عملية خفض الدهون بسيطة للغاية ، ولكنها لا تزال بحاجة إلى التصميم والعمل. لبناء الصدر الذي تريده ، استعد لمشاهدة ما تأكله ، وتمارس التمارين بانتظام ، بل أضف بعض الأوزان إلى المزيج.

1.

أداء ممارسة حرق السعرات الحرارية في كثير من الأحيان ستة أيام في الأسبوع. المفتاح لفقدان الدهون في أي مكان على الجسم هو القيام بتمارين تحرق الدهون - مما يعني ممارسة تمرين القلب لضخ أسرع. إذا كنت تستقر حاليًا ، فابدأ المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا واعمل تدريجيًا لمدة تصل إلى 30 إلى 60 دقيقة يوميًا. إذا كنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية بالفعل ، فقم بزيادة وتيرة أو شدة القيام بذلك ، وتستهدف من 30 إلى 60 دقيقة في سلسلة.

2.

أداء تمارين رفع الأثقال أو تمارين القوة ثلاثة أيام في الأسبوع. لا يمكنك "تقليل" الدهون في الصدر من خلال تمرين خاص بالصدر ، ولكن يمكنك بناء العضلات في هذا المجال. نظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، فسوف تساعدك أيضًا على استخدام المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. دمج الصفوف عازمة ومطابع مقاعد البدلاء مع الحديد ، وذلك باستخدام كل من مسطح والمنحدر مقاعد البدلاء. أداء أيضا يطير الصدر مع الدمبل أو الكابلات. كما أن الشد والجوارب سوف تساعدك على بناء عضلات الصدر. سوف يعتني ذلك بالصدمات الصدرية ، ولكن بما أن روتينك يحتاج إلى أن يشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، فعلي القرفصاء والطعنات في الأرجل ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس لتجعيد الذراعين والانسحاب الخلفي لظهرك. سيساعد تقوية الجزء العلوي من الظهر على تحسين وضعك ، مما سيجعل دهن صدرك أقل وضوحًا. بالنسبة لكل تمرين ، ابدأ بمجموعة واحدة من 12 تكرارًا ، ثم أضف مجموعة ثانية بعد أسبوعين ، ومجموعة أخرى بعد عدة أسابيع أخرى.

3.

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. لا ، هذه ليست خطوة تتبعها فقط أرانب القلب التي تكرر الصالة الرياضية الخاصة بك. إن تقليل الدهون هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية ، وبالتالي لفقدان هذه الدهون ، سيتعين عليك مراقبة مقدار ما تستهلكه. قم بتنزيل تطبيق يساعدك على تتبع السعرات الحرارية في الأطعمة الخاصة بك وتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستهلاك يوميًا - أو استخدم موقعًا مجانيًا على الويب يتبع نفس النظام الغذائي. إذا وجدت أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فابحث عن المشتبه بهم المعتادين ، بما في ذلك اللحوم الزائدة والكحول والحلويات والكربوهيدرات البسيطة.

4.

قلل من تعرضك للإستروجين الكيميائي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى هيمنة الإستروجين في كل من الرجال والنساء - ويمكن أن يؤدي إلى "رجل الثدي" القبيح في الرجال. علاوة على ذلك ، هيمنة الاستروجين يمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن. BPA ، وهي مادة كيميائية موجودة في المواد البلاستيكية وإيصالات المخازن وعلب الألمنيوم هي واحدة من المذنبين ، لكن الاستروجين الكيميائي يوجد أيضًا في الصابون والمستحضرات ومنتجات الشعر والعطور المنزلية والدهانات والمذيبات. يمكن أن تحتوي الأطعمة غير العضوية أيضًا على هرمونات نمو ومبيدات حشرية يمكن أن تحتوي على هرمون الاستروجين الكيميائي. يمكن أن تحتوي منتجات الصويا وفول الصويا أيضًا على الإستروجين.

5.

التزم بروتينك الروتيني ، حتى لو كنت لا تحرز تقدماً "سهلاً" وترغب في الاستسلام. إذا كنت من النوع الذي تكتسب الدهون في صدرك أولاً ، فسيكون هذا هو آخر مكان تخلعه. لحسن الحظ بالنسبة لك ، سيساعدك برنامج أمراض القلب وتدريب القوة وتخفيض السعرات الحرارية ومراقبتك على الشعور بالتحسن ، والحصول على قوة وتحسين صحتك على طول الطريق - لذلك بمجرد أن تصبح جزءًا من روتينك الاعتيادي ، لقد تبنت أسلوب حياة أكثر صحة يستفيد منه مدى الحياة.

تلميح

  • إذا كنت تعتقد أن الدهون في صدرك ناتجة عن اختلالات هرمونية أو هيمنة الاستروجين ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيبك. حسب وضعك ، قد يصف علاج هرمون تستوستيرون يمكن أن يساعدك على تحقيق التوازن بين مستويات الهرمون.

شاهد الفيديو: التخلص من دهون الصدر عند الرجال الجينو Gynecomastia (أغسطس 2020).