تغذية

كيف تفقد الدهون في 40s الخاص بك


الالتزام بممارسة يومية.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

ربما يكون من الصعب عليك تسلق الصخور أو تشغيل سباق الماراثون في الأربعينيات من العمر في العشرينات من العمر ، لكن منتصف العمر لا يخلو من مزاياه. على الرغم من صعوبة فقدان الدهون في العقود اللاحقة من الحياة ، فقد يكون لديك موقف أفضل الآن مما كنت عليه عندما كنت صغيراً. المثابرة والتصميم والالتزام بالحمية الغذائية وعادات التمرين سوف تساعدك على التخلص من البركة.

1.

الحصول على فحص الغدة الدرقية. أعراض قصور الغدة الدرقية - الغدة الدرقية الخاملة - يخطئ بسهولة للشيخوخة. قد تشعر بالتعب والألم والاكتئاب ولديك شعر رقيق وبشرة جافة ووجه منتفخ. زيادة الوزن غير المبررة هي أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية ويمكن عكسها فقط مع العلاج. النساء في الأربعينات من العمر عرضة بشكل خاص لخلل في الغدة الدرقية. ناقش وزنك مع طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلة طبية أساسية.

2.

كل بشكل أقل. مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​معدل الأيض أثناء استراحتك - عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم أو مشاهدة التلفاز - بنسبة 5 في المائة عن كل عقد من السنوات الأربعين الماضية ، وفقًا لموقع WebMD. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ضبط كمية السعرات الحرارية وفقًا لذلك. تناول 100 سعر حراري أقل كل يوم عن طريق تخطي ثواني أو وجبات خفيفة أو تقليل أحجام الأجزاء في الوجبات.

3.

ممارسه الرياضه. حتى إذا لم تفقد وزنك ، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيل الدهون ويمنعها من العودة إليها ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. الهدف لمدة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ودورتين تدريبيتين لكامل الجسم كل أسبوع ، وفقًا للمبادئ التوجيهية لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

4.

اتبع نظام غذائي متوازن. ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله. بعض الأطعمة ، بما في ذلك الدهون غير المشبعة والمنتجات المحلاة بالفركتوز ، تشجع على ترسب الدهون في منطقة البطن. تجنب الدهون غير الصحية ، والكربوهيدرات المكررة والصوديوم وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة اللوز والأفوكادو.

5.

كف عن التدخين. بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الطبية الأخرى ، يمكن للسجائر أن تتسبب في تخزين جسمك للدهون الحشوية ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. تحدث إلى طبيبك حول وسائل وبرامج التوقف عن التدخين.

6.

زيارة الطبيب النفسي. عندما تشعر بالاكتئاب ، يطلق جسمك مستويات عالية من هرمون يسمى الكورتيزول. أحد الآثار الجانبية للكورتيزول الزائد هو تراكم الدهون ، مع أو بدون زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية ومشاعر الاكتئاب أو العداء ، فتحدث إلى أخصائي للحصول على صحتك العقلية.

شاهد الفيديو: كيف اقيس نسبة الدهون - هل اخسر دهون ام كتلة عضلية (أغسطس 2020).