اللياقه البدنيه

كيف تفقد خمسة جنيهات من الدراجات


يمكن أن تلعب الدراجات الهوائية دوراً رئيسياً في خطط إنقاص الوزن.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن إذا كنت تحب الهواء الطلق وترغب في استخدام وسيلة نقل أخرى غير السيارة أو المشي ، فيمكن أن تكون ركوب الدراجات جزءًا مثاليًا من خطة اللياقة الخاصة بك. يوفر ركوب الدراجات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تحافظ على صحة قلبك ورئتيك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تدريب القوة أو التمارين المستهدفة. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة اللياقة البدنية للتأكد من صحة جسمك بدرجة كافية لركوب الدراجة.

مارس ركوب الدراجات حتى تشعر بالراحة على الدراجة. ابدأ بالركوب على سطح مستوٍ مثل مسار ركوب الدراجات أو الشاطئ أو الخرسانة الناعمة بخطى بطيئة نسبيًا. كلما اكتسبت قوة ومهارة ، توجَّه إلى ركوب الدراجات في درجات أعلى على أسطح أكثر تحديًا مثل التلال. يختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه إعداد تمرين كامل للدراجات بناءً على تجربتك في ركوب الدراجات واللياقة البدنية ، ولكن يمكن أن تتراوح من يوم أو يومين إلى عدة أسابيع.

دورة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم في معظم أيام الأسبوع. ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. يتطلب الأمر مزيدًا من السعرات الحرارية لدفع حركة الأشخاص الأكبر حجمًا ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها مع كل جلسة ركوب الدراجات يعتمد على وزنك. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا سيحرق حوالي 240 سعرة حرارية تدور بسرعة 12 ميلًا في الساعة لمدة 30 دقيقة ، بينما سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 355 سعرة حرارية.

ارفع السرعة التي تنطلق بها في الدورة وفترة قضاء ركوب الدراجات. إذا كنت تتجول لمدة ساعة كل يوم ، فستحتاج إلى دورة ما بين خمسة إلى سبعة أيام أسبوعيًا لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع إذا لم تقم بأي تمرين آخر. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال دمج التدريب الفاصل. حاول ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم قم بزيادة وتيرتك بسرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين. تواصل بالتناوب سرعتك. تعد عملية ركوب الدراجات أكثر صعوبة ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن بالتمرينات وحدها ، إلا أن الحمية الغذائية يمكن أن تسرع من سرعة إنقاص وزنك. حاول تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا ، والتركيز على الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات. تخلص من السعرات الحرارية الفارغة مثل رقائق البطاطا والمشروبات السكرية ، وتناول البروتينات الخالية من الدهون ، وليس الوجبات السريعة.

تلميح

  • في معظم الولايات ، يتعين على راكبي الدراجات ركوب الدراجات على الطريق وليس الرصيف.

تحذير

  • دائما ارتداء الخوذة الخاصة بك عند ركوب الدراجات.

شاهد الفيديو: مشاكل بطارية الدراجة النارية - الدباب الموتوسيكل عدم الشحن وعدم التشغيل (أغسطس 2020).