تغذية

كيفية فقدان الأربعين جنيه على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات


يمكن أن يساعد استهلاك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

يختار الناس الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، وبالتالي تقليل عوامل الخطر لمرض القلب والسكري والسرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي. تضاف الكربوهيدرات إلى العديد من الأطعمة المصنعة في شكل سكر وتحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات النشوية والحليب والحبوب. إن فقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب تخطيط النظام الغذائي ومراقبته وحفظ السجلات.

حساب معدل الأيض القاعدي ، أو BMR. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك ليعمل بشكل يومي. لتحديد ذلك ، أدخل نوع الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط في حاسبة BMR على الإنترنت. سجل هذا الرقم للرجوع إليه في المستقبل.

احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتخفيف الوزن. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 3500 سعرة حرارية على مدار الأسبوع ، وهو 500 سعرة حرارية كل يوم ، يجب أن تخسر حوالي رطل واحد في هذا الأسبوع. إن تخفيض 1000 سعر حراري يوميًا يعادل خسارة جنيهين أسبوعيًا. طرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من BMR الخاص بك لتفقد حوالي 1-2 جنيه كل أسبوع. على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك شخص لديه BMR من 2000 سعرة حرارية 1500 سعرة حرارية كل يوم ليخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع.

حدد هدفك اليومي من تناول الكربوهيدرات. بالنسبة لمعظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، يتراوح الحد اليومي للكربوهيدرات بين 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. قد ترغب في استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل عند تحديد عدد الكربوهيدرات التي ترغب في تناولها كل يوم. سجل هدف تناول الكربوهيدرات الخاص بك للرجوع إليها في المستقبل.

خطط لنظامك الغذائي واستهلك الأطعمة التي تندرج ضمن أهدافك الغذائية الجديدة. دراسة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحديد تلك التي تستمتع. خطط لوجباتك حول الأطعمة التي تناسب ذوقك الفريد. على سبيل المثال ، قد يختار شخص لديه BMR من 2000 سعرة حرارية أن يستهلك 1500 سعرة حرارية و 100 غرام من الكربوهيدرات كل يوم من أجل فقد رطل واحد كل أسبوع. سجل كمية الطعام اليومية على الورق واستخدم آلة حاسبة ودليل محتوى التغذية لتتبع أهدافك.

تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس الوقت من اليوم لتتبع فقدان الوزن. سجل وزنك الأسبوعي. إذا فقدت حوالي 2 جنيه كل أسبوع ، فسوف يستغرق حوالي 20 أسبوعًا لتفقد 40 جنيهًا.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • قلم أو قلم رصاص

  • ورقة

  • آلة حاسبة

  • مقياس

  • دليل محتوى التغذية

  • BMR آلة حاسبة على الانترنت

    • تلميح

      • يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال زيادة مستوى نشاطك. هناك تطبيقات للهواتف المحمولة ومجلات مطبوعة للأطعمة متوفرة يمكنك استخدامها لتسجيل استهلاكك الغذائي وفقدان الوزن ، بدلاً من مجرد استخدام الورق.

      تحذير

      • يمكن أن يكون خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أمرًا خطيرًا ، لذا تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل تقليل عدد السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم. لا تغير كمية الطعام التي تتناولها أو تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد دون التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل. لا تقيد كمية الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا دون إشراف طبي لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الدوخة والضعف والكيتوزية.

      شاهد الفيديو: وجبات الدايت المجهزة. سالي فؤاد. سفره سالي (أغسطس 2020).