اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الدهون في الساق لنحيف الجينز


الركض هو وسيلة فعالة لفقدان الدهون.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

قد يلفت انتباهك أن الضغط على زوج من الجينز الضيق ليناسب أحدث اتجاهات الموضة لهذا الموسم ، ولكن إذا كنت تحمل كمية كبيرة من الدهون على ساقيك ، فعليك القيام ببعض الأعمال أولاً. لن يستهدف أي تمرين على وجه التحديد الدهون في ساقك ، ولكن التمرينات بشكل عام يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك وجعل هدفك من ارتداء بنطال الجينز الضيق قابل للوصول.

بناء نظام تجريب يتضمن نوع واحد على الأقل من التمارين الرياضية. العديد من التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن. نظرًا لأنك لا تستطيع استهداف الدهون في الساق ، فإن التمارين الرياضية التي تختارها لا تحتاج إلى إشراك الساقين فقط. التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية تشمل بسرعة السباحة وركوب الدراجات والركض. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا سيحرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة من سباحة الصدر ، و 446 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات بين 16 و 19 ميلاً في الساعة و 372 سعرة حرارية خلال هرول مدته 30 دقيقة بسرعة 6 ميل في الساعة.

ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية لوضع جسمك في العجز في السعرات الحرارية. تحدث هذه العملية عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، والتمرين اليومي طريقة بسيطة للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية. يعتمد المبلغ الذي يجب أن تمارسه في الأسبوع على مقدار الوزن الذي تحتاجه لتفقده. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة السرعة للعديد من الفوائد الصحية. سوف يساعدك نقص السعرات الحرارية الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية في خسارة رطل واحد ، كما يشير MayoClinic.com. ستكون الدهون التي تخسرها في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط على ساقيك ، وللتناسب مع الجينز الضيق ، قد تضطر إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية لعدة أسابيع. تقارير MayoClinic.com أنه من الواقعي تحديد هدف لخسارة 1-2 جنيه في الأسبوع.

راقب كمية السعرات الحرارية بعناية للتأكد من أن جسمك يعاني من نقص السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم على عوامل مثل عمرك ، ولكن المبادئ التوجيهية لسياسة التغذية والترويج تشير إلى أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 سنة يجب أن يستهلكن ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية ، بينما ينبغي على الرجال في نفس الفئة العمرية تستهلك 22 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنها. لتجربة فقدان الوزن ، يقترح موقع Bodybuilding.com تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية.

تلميح

  • إذا وجدت أن عملية حساب السعرات الحرارية شاقة ، قلل من حجم وجباتك بنسبة تصل إلى 15 في المئة ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أغسطس 2020).