اللياقه البدنيه

هل تفقد العضلات أو الدهون عند الصيام؟


غالبًا ما يمارس الصيام في التنوير الروحي.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

أصبح الصوم أكثر انتشارًا حيث يجد الناس طرقًا جديدة لتخليص بعض الأوزان الإضافية. ومع ذلك ، بعض الناس يشعرون بالقلق من فقدان العضلات في عملية الصيام. وفقًا لنصيحة الخبراء ، فإن الادعاءات المتعلقة بفقدان العضلات قد تكون بعيدة المنال. كما هو الحال مع أي شيء ، من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تفكر في الصيام للتأكد من أنه آمن لك.

ما هو الصيام؟

الصيام عند الدوران بين فترات الأكل بانتظام والصيام. خلال أيام الصيام ، سوف تحد بشكل كبير من السعرات الحرارية. من خلال عدة طرق للصيام ، ستجد بشكل مثالي ما يناسبك ، لكن بعض الناس يصومون لساعات بينما يذهب البعض ليوم كامل. الطريقة الشائعة للصيام ، وفقًا لشبكة سي إن إن ، هي اتباع نظام غذائي 5: 2. هذا النظام الغذائي يتطلب منك تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع ، وبالنسبة لبعض الناس ، قد يعني هذا أقل من 500 سعرة حرارية. يجب تباعد يومين الصيام خلال الأسبوع. الأيام الخمسة الأخرى خلال الأسبوع تنطوي على تناول الطعام بشكل طبيعي دون قيود. يختار بعض الناس الصوم كل يوم من خلال تناول الطعام فقط خلال النوافذ الزمنية.

فقدان كتلة العضلات والنظريات

إنها مصدر قلق مشروع لفقدان كتلة العضلات. إن وجود عضلات قوية أمر مهم لأنها تساعدك على التحرك بحرية. ناهيك ، العضلات تساعد عضلات الهيكل العظمي والقلب قوي. وفقا للدكتور جيسون فونج ، دكتوراه في الطب ، لا داعي للقلق بشأن فقدان العضلات أثناء الصيام. لقد اعتقد بعض الأشخاص دائمًا أنه إذا صمت لفترة كافية ، فسيبدأ جسمك في حرق العضلات حتى ينتج الجلوكوز للجسم ، والذي يزعم بعض الخبراء أنه خاطئ. كما ذكر خبير تغذية آخر ، وهو منشئ Ample ، أن الصوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات أو حتى بناءها.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، ينص WebMD على أن الصيام سيعزز فقدان الوزن نظرًا لأنك لا تستهلك أي سعرات حرارية ، لكنك تقول أيضًا إنه بإمكانك الحصول عليه مرة أخرى.

هل الصيام آمن؟

هناك طرق مختلفة للصيام. وفقًا لـ WebMD ، من الآمن الصوم لمدة يوم أو يومين إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الصيام هم من كبار السن ، أو الأشخاص الحوامل أو الأطفال أو أي شخص مصاب بمرض مزمن.

الصيام يصبح خطرا عندما يحدث لعدة أيام أو أسابيع. إذا كانت الطريقة التي تتبعها في الصيام تنفد الطعام تمامًا طوال اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك التعب وانخفاض السكر في الدم والدوخة وعدم انتظام ضربات القلب وضعف الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، الوزن الذي تخسره في البداية سيكون وزن الماء.

في حين أن هذا الجانب الضار من الصيام ، هناك طريقة أكثر أمانا. الصيام المتقطع يأتي مع بعض الأبحاث التي تثبت أنه يعمل. يقول WebMD أنه خلال الدراسة ، قام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتقليل السعرات الحرارية بنسبة 20 في المئة كل يوم وفقدوا ثمانية في المئة من وزن الجسم في ثمانية أسابيع. على سبيل المكافأة ، لاحظ هؤلاء الأشخاص أيضًا التهابًا أقل. معظم الوجبات الغذائية المتقطعة هي نفسها ، لكن كفكرة عامة ، هي المكان الذي تتناولينه عادة لبضعة أيام من الأسبوع وتخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير في أيام أخرى. تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن يجب إجراء مزيد من البحوث لتحديد نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل.

شاهد الفيديو: كيف اسوي رجيم واخسر دهون بدون خسارة عضلات (أغسطس 2020).