اللياقه البدنيه

كيف تفقد أعلى الكعك بدون جراحة


زوج مناسب من السراويل هو حل سريع لقمة الكعك.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

القمم القصيرة والسراويل منخفضة الارتفاع تخلق إحساسًا بصريًا يعرف باسم قمة الكعك. ربما تكون قد رأيته ، أو ارتدت ذلك بنفسك ؛ يحدث أعلى الكعك عندما يصب بطن مترهل على الجزء العلوي من السراويل الخاصة بك لخلق نظرة أقرب إلى الكعك تتدفق على الجزء العلوي من قاعدتها. على عكس مقابض الحب الموجودة في الوركين ، يمكن أن يمتد الجزء العلوي من الكعك على القسم الأوسط بأكمله. على الرغم من أنه يحتوي على اسم لطيف ، إلا أن الكعك العلوي ليس بالأمر الضحك. يشير عادة إلى أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، والتي غالبا ما تتكون من الدهون الحشوية السامة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة والتهاب. يستجيب الجزء العلوي من الكعك عادةً إلى الأساليب التقليدية لفقدان الوزن المتمثلة في اتباع نظام غذائي صحي ومراقبة جزء منه - ولا يتطلب أي تدخل جراحي جذري.

حمية

1.

تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا لإنقاص الوزن في كل مكان. لا يمكنك التحكم بشكل كامل في المكان الذي تفقد فيه الوزن ، ولكن ، كما أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2003 في مجلة "البيولوجيا التجريبية والطب" ، فإن الدهون الحشوية تميل إلى الاستجابة لقيود السعرات الحرارية. خفض أحجام الأجزاء ، وقاوم المساعدة الثانية وتخطي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.

2.

تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والحبوب ورقائق البطاطس. هذه الأطعمة ترفع مستويات هرمون الأنسولين ، مما يزيد من شهيتك للسكر ويشجع جسمك على تخزين الدهون. التمسك بخيارات صحية أكثر للكربوهيدرات ، بما في ذلك كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات النشوية ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والاسكواش في فصل الشتاء.

3.

التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تشمل البروتينات الخالية من الدهن الخالية من الجلد والدجاج الأبيض ولحم البقر والسمك الأبيض والتوفو. يمكن أن يساعدك البروتين في الشعور بالشبع وتثبيط الرغبة الشديدة. أضف أجزاء صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة إلى كل وجبة. اختر المكسرات أو الأفوكادو أو البذور ، مثل اليقطين أو عباد الشمس ، لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية التي تنظم الهرمونات وتساعد على امتصاص الفيتامينات. تساهم الدهون أيضًا في الشعور بالرضا - فقط احرص على مراقبة أجزاءك نظرًا لأنها كثيفة السعرات الحرارية.

4.

شرب الكحول باعتدال ، إن وجد. يمكن أن تستهلك الكثير من المشروبات الكحولية أعلى من الكعك الخاص بك عن طريق حشو النظام الغذائي الخاص بك مع الكثير من السعرات الحرارية وخفض تثبيط لك حتى تأكل أكثر مما تحتاج.

ممارسه الرياضه

1.

شارك في الحد الأدنى البالغ 150 دقيقة في الأسبوع من تمرين متوسط ​​الكثافة الذي أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التزم بأكثر من 60 إلى 90 دقيقة يوميًا لتجربة المزيد من نتائج إنقاص الوزن. المشي والركض وركوب الدراجات والرقص هي أمثلة على أنشطة حرق السعرات الحرارية التي تفي بهذه التوصيات.

2.

أداء التدريب المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. قم بعمل روتين كامل للجسم يعالج كل مجموعة عضلية رئيسية بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا باستخدام أوزان ثقيلة بدرجة كافية لتجعلك تشعر بالتعب من خلال آخر زوجين من الممثلين. كشفت دراسة نشرت في عدد 2003 من "مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية والعلوم الإنسانية التطبيقية" أن الجمع بين التمارين الرياضية والتمرينات الرياضية أدى إلى فقدان الدهون في البطن بشكل أكبر من ممارسة التمارين الرياضية فقط.

3.

إزالة التوتر مع اليوغا أو التأمل. يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز جسمك كميات كبيرة من الكورتيزول ، مما يشجع جسمك على العبث بالجنيهات في بطنك.

تعديلات خزانة الملابس

1.

حدد السراويل التي تناسب جميع أنحاء الخصر. إذا كان عليك أن تستلقي وتضغط عليها ، فأنت تطلب رأسًا من الكعك. خزانة الملابس المناسبة أقل تكلفة بكثير من رحلة إلى جراح تجميل.

2.

تخطي السراويل منخفضة الارتفاع إذا كنت واعيًا حول قمة الكعك. أعلى السراويل مخصر سلس بطنك.

3.

ارتدي القمصان الطويلة التي تهبط على الوركين ، بدلاً من الخصر. سوف يموه الطول بطنك ، حتى عندما ترفع ذراعيك فوق رأسك.

نصائح

  • إذا لم تكن اليوغا والتأمل من أجلك ، فابحث عن طرق أخرى للتخلص من التوتر. الإستحمام الآخر ، وقت ممتع مع عائلتك أو مجرد تعلم التفويض في العمل هي إستراتيجيات أخرى.
  • يمكنك إضافة الجرش إلى التمرين لتقوية عضلات البطن ، ولكن التدريب الموضعي ليس طريقة لتقليل قمة الكعك.
  • الجراحة هي حل سريع لسطح الكعك. هذه الاستراتيجيات الأخرى تأخذ وقتا. ولكن ، إذا لم تغير نمط حياتك ، فقد تتوسع بطنك مرة أخرى إذا واصلت عاداتك الغذائية وممارسة التمرينات.

تحذير

  • إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو تعود بعد توقف طويل ، فاستشر طبيبك قبل البدء في روتين عدواني.

شاهد الفيديو: فرحة العيد خليكي في الدار. سيدات يستكملن عادتهن بصناعة الكعك رغم ارتفاع الأسعار (أغسطس 2020).