اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في المعدة دون تمارين أب


التمارين الرياضية تتخلص من الدهون في المعدة أفضل من التمارين الرياضية.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

إن التخلص من الدهون الزائدة حول وسطك ليس مجرد الغرور. تم ربط الدهون الزائدة في البطن أو الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في المعدة ، فأنت لست مضطرًا للقيام بتمارين رياضية. على الرغم من أن تمارين ab يمكن أن تقوي عضلات البطن ، إلا أنها لا تقلل من الدهون ، ولن ترى القيمة المطلقة أبداً ما لم تفقد الدهون الموجودة في المقدمة أولاً.

1.

قم بممارسة بعض الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. ستون دقيقة هي أفضل. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن النشاط الأيروبي هو الأكثر فعالية في استهداف الدهون التي تتراكم حول البطن. لا يهم التمرين الذي تختاره - الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال - فقط تأكد من ضخ قلبك.

2.

جرب التدريب الفاصل ، الذي يتناوب بين التمرينات المنخفضة والعالية الكثافة لزيادة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك الركض بأسرع ما يمكن على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة ثم اصطحبه إلى المشي السريع لمدة دقيقتين. استمر في النمط لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

3.

رفع أثقال. قد يقلل تمرين القوة لمدة ساعة مرتين في الأسبوع من إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الزائدة حول معدتك ، بنسبة تصل إلى 4 في المائة. عندما ترفع الأثقال ، تزيد من كتلة العضلات الهزيلة ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

4.

ممارسة بعض اليوغا. عندما تشعر بالتوتر ، تزداد مستويات الكورتيزول - هرمون الغدة الكظرية. يؤثر الكورتيزول على تخزين الدهون ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ، وخاصة حول منطقة الوسط. اليوغا - مزيج من تمارين التنفس والتمرينات - تساعد في تقليل التوتر ، الأمر الذي يمكن أن يقلل مستويات الكورتيزول في النهاية. اليوغا تقوي أيضًا عضلاتك الأساسية وعضلات البطن دون تمارين تقليدية مثل الجرش أو الاعتصام.

5.

أكل بانتظام. عندما تتخطى وجبات الطعام ، يستجيب جسمك بزيادة الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الجوع وتخزين الدهون. تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة على الأقل كل ثلاث ساعات للحفاظ على مستويات الكورتيزول في فحص وضخ الأيض.

6.

زيادة كمية الألياف الخاصة بك. طبقًا لمركز ويك فورست المعمداني الطبي ، فإن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يمكن أن يقلل الدهون الدهنية بنسبة 3.7 في المئة على مدى فترة خمس سنوات. تم العثور على الألياف القابلة للذوبان في التفاح والبازلاء والفاصوليا ونخالة الشوفان.

7.

الحصول على قسط كاف من النوم. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن ، وفقًا للدكتور جنيفر لاندا ، كبير الأطباء في BodyLogicMD. اجعل من النوم أولوية واحصل على ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.

تلميح

  • لفقدان الوزن - بغض النظر عن المكان الذي ترغب في رؤية وزنه - يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. حقق هذا الهدف من خلال إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، من خلال مزيج من الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة. إذا قمت بإنشاء عجز في السعرات الحرارية بقيمة 500 كل يوم ، فيمكنك توقع خسارة رطل واحد في الأسبوع.

شاهد الفيديو: خطوات تخلصك من دهون البطن الجانبية (أغسطس 2020).