اللياقه البدنيه

كيف تفقد بطنك بعد الجري


يمكن أن يساعد الجري في تنحيف محيط الخصر لديك بعد الولادة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

علاوة على التعامل مع الأطفال الذين يبكون ، وحفاضات الأطفال القذرة ، وندرة النوم ، تواجه الأمهات الجدد أيضًا التحدي المتمثل في فقدان الوزن الزائد للبطن أثناء الحمل. بعض النساء يرتدن بسرعة ويعودن إلى وزنهن قبل الولادة بسرعة ، في حين أن البعض الآخر بحاجة إلى خطة أكثر راحة لاستعادة محيط الخصر النحيف. إذا كنت تحاول أن تفقد بطن ما بعد الطفل ، فإن الجري يمكن أن يكون وسيلة ممتعة وفعالة لتفجير الدهون وتقليص حجم الوسط.

اسمح لجسمك بالشفاء الكامل والحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في الجري. إذا كان لديك قسم C أو ولادة طبيعية صعبة ، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت للشفاء قبل أن تتمكن من البدء بأمان. قد يقترح طبيبك المشي لبضعة أسابيع بعد تطهيرك من التمارين قبل محاولة الركض. كل ما يوصي طبيبك - الاهتمام بنصيحته.

إنشاء برنامج تشغيل على أساس مستوى اللياقة الحالي الخاص بك. إذا واصلت التمرين طوال فترة الحمل ، فستكون في وضع أفضل لبدء الجري مما لو لم تفعل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت عداءًا متمرسًا قبل الحمل ، فمن المحتمل أن يكون تقدمك أسرع مما لو كنت عداءًا جديدًا.

انتبه إلى الملاحظات التي يعطيك جسمك. إذا ذهبت لمسافة ميلًا ولكن جسمك يشعر بالإرهاق الشديد أو عدم الراحة ، فتوقف عن المشي لفترة من الوقت بدلاً من ذلك. قد تحتاج إلى ضبط خطط التدريب الأصلية الخاصة بك كما يتكيف جسمك.

أداء أنشطة التدريب المتبادل لمنع الإفراط في التدريب مع الاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية النشطة. أثناء الجري قد يكون أساس برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، بما في ذلك الأنشطة الأخرى ، مثل التدريب على المقاومة وركوب الدراجات ، سيمنح جسمك فرصة للتعافي من تأثير الجري بينما تظل نشطة. سيؤدي التدريب المتداخل أيضًا إلى جعل برنامج التمرين ممتعًا ، مما سيجعلك أكثر عرضة للتشبث به.

تناولي حمية نظيفة ومتوازنة تلبي احتياجاتك الغذائية. النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لأي خطة فقدان الوزن. من المهم أن تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتغذية برنامجك أثناء تشغيل عجز في السعرات الحرارية للمساعدة في التخلص من وزن الطفل. تجنب الأطعمة المصنعة وتناول نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة. لإلقاء رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. سوف يساعدك العجز اليومي الذي يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في التخلص من الدهون بمعدل صحي يتراوح بين جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.

تلميح

  • كن لطيفًا مع نفسك بعد الحمل - لقد أنشأت للتو إنسانًا. يمكن للحمل أن يغير أجسام بعض النساء بعد الولادة ، أو يوسع الوركين بشكل دائم أو يوسع محيط الخصر. استغرق الأمر تسعة أشهر لوضع ثقل البطن ، لذلك حاول أن تسمح لنفسك بالكثير من الوقت لتفقده. الجري هو أداة رائعة لاستعادة لياقتك البدنية ، لكن أعطيها الوقت ولا تضغط على نفسك إذا لم تكن معدتك متشابهة تمامًا بعد إنجاب طفل.

تحذير

  • لا تأخذ السعرات الحرارية منخفضة للغاية عند اتباع نظام غذائي والمشاركة في نظام الجري بعد الولادة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب وتغذية التدريب. تحدث إلى طبيبك لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والبقاء ضمن هذا النطاق للحفاظ على صحة جسمك ومنع حدوث أي انخفاض في عملية التمثيل الغذائي لديك.

شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (أغسطس 2020).