اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في الفخذ عن طريق السباحة


اضرب البركة لنغمة الفخذين

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

إذا كنت تبحث عن قطع الدهون من فخذيك ، فإن القفز في حمام السباحة هو مكان رائع للبدء. في الواقع ، يتم تخزين الدهون في الواقع ، وفقًا لكاثرين زيرتسكي ، RD ، LD ، اختصاصي التغذية في مايو كلينك. سوف يمنحك السباحة نوع التمرين المكثف الضروري للاستفادة من تلك الطاقة المخزنة. لكن ضع في اعتبارك أن فقدان الدهون يتطلب في النهاية حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

1.

حدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ثم حدد كمية السباحة التي عليك القيام بها لحرق تلك السعرات الحرارية ثم بعضها. سوف يساعدك السباحة على حرق السعرات الحرارية وعضلات اللهجة ، ولكن لفقدان الدهون أعلى العضلات ، ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بقعة - ولكن عندما تحرق الدهون ، ستحرق الدهون في الفخذين أيضًا. ومع كل السباحة التي تقوم بها ، ستتمكن قريبًا من رؤية عضلات الفخذ هذه. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة على وزن جسمك. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ما متوسطه 423 سعرة حرارية خلال ساعة من السباحة في اللفة. لتفقد رطلًا في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله في الأسبوع.

2.

اختيار الحفر. يقسم السباحون تمارينهم إلى تدريبات تتكون من عدة لفات تليها فترة راحة. للمبتدئين ، السباحة أربعة أطوال البركة ، ثم الراحة لمدة تصل إلى 30 ثانية. كرر هذه السلسلة تصل إلى 10 مرات.

3.

استخدام لوحه. إذا كانت مهاراتك في السباحة أكثر من مجرد صدئ ، يقترح روبرت بيرسون ، مدرب السباحة في Macalester Colllege ، التمسك بلوحة ركلة وأنت تكمل لفاتك. تقدم Kickboards أيضًا طريقة لاستهداف عضلات ساقك بشكل خاص ومتابعة السباحة حتى لو كان ذراعيك متعبين. كلما قضيت وقتًا أطول للسباحة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وإذا كنت تستطيع حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكل ، فستبدأ في حرق الدهون.

4.

هل السكتة الدماغية الثدي. بينما تعمل السباحة على جميع أجزاء الجسم ، فإن بعض السكتات الدماغية تستهدف عضلات معينة أكثر من غيرها. أسلوب الركل المتورط في السكتة الدماغية يعمل بشكل خاص العضلات على طول الوركين والفخذين الداخليين.

5.

إضافة فترات. دفع نفسك للسباحة بشكل أسرع خلال بضع لفات الآن وبعد ذلك سوف يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الإضافية. كما سيساعدك على بناء العضلات الهزيل. كلما زاد حجم العضلات الهزيل لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك طوال اليوم.

6.

ضبط الساعة. تهدف للسباحة ما مجموعه 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. على عكس العديد من أشكال التمرين الأخرى ، فإن السباحة على ما يرام للقيام بها يوميًا. تتطلب التدريبات على الأراضي الجافة أن تقوم مفاصلك بالقتال مع قوى الجاذبية ولكن السباحة ليست كذلك. في الماء ، يتم القضاء على هذه القوة تقريبًا ، لذا فإن مفاصلك تواجه القليل من التوتر.

الأشياء اللازمة

  • حوض السباحة
  • ملابس السباحة
  • لوح سباحة
  • ساعة حائط

تلميح

  • تأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين. سوف يساعد عضلاتك على التعافي بمجرد الانتهاء من السباحة لهذا اليوم. لتقدير عدد غرامات البروتين التي يجب أن تتناولها كل يوم ، ضاعف وزن الجسم مرات 0.4.

تحذير

  • تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي روتين تجريب جديد.

شاهد الفيديو: تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون الالتحاق بالنادي الرياضي (أغسطس 2020).