اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في البطن لمدة شهرين لجسم بيكيني


قلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل عام وقم بلطف قلبك لبطن بيكيني مسطح.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تمر شهرين حتى تقضي إجازتك الشاطئية وتريد أن تبدو نحيفًا وأنيق في البيكيني الجديد. على الرغم من أن حبوب الحمية والوجبات البدائية قد تدعي أنها تضعف الدهون في البطن خلال أسبوعين أو أقل ، إلا أنك تحتاج إلى معرفة أنه إذا كنت تريد أن تفقد الدهون حقًا وتبدو جيدة في بيكينيك ، فإن شهرين هو الوقت المناسب للحصول عليه فعله. استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة لانقاص الوزن.

تلميح

  • يمكنك أن تفقد الدهون في البطن والحصول على جسم بيكيني في غضون شهرين بعد اتباع نظام غذائي صحي وخطة التمارين الرياضية.

الحقيقة حول البطن الدهون

عندما يكون هدفك هو فقدان الدهون في البطن ، قد تفكر في الجرش ، الجرش والمزيد من الجرش. في الواقع ، على الرغم من أنك قد ترغب في الحصول على قسم تقليم مناسب لجسم البيكيني الخاص بك ، فليس هذا هو الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن. عندما تقوم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية لفقدان الوزن ، فإنك لا تستطيع اختيار المكان الذي تخسر فيه الوزن - إنها تنطلق في جميع أنحاء جسمك.

كل شيء عن السعرات الحرارية

لتقليص جسمك من البيكيني ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الدهون. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أقل ونقل أكثر. رطل واحد من الدهون يحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية ، وخلق عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع ، وهو ما يترجم إلى 8 إلى 16 رطلاً من خطتك التي مدتها شهرين. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على إنقاص الوزن ، إلا أنك يجب ألا تهدف إلى خسارة أكثر من جنيهين في الأسبوع. قد يؤدي فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة إلى فقدان العضلات أكثر من فقدان الدهون.

خيارات الغذاء الصحي

لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم لتفقد الدهون. يمكنك تقليل السعرات الحرارية والاستمتاع بما تأكله من خلال تناول نظام غذائي أكثر تركيزا على النبات. تهدف لمدة سبع حصص من الفواكه والخضروات كل يوم ومبادلة الحبوب المكررة للحبوب الكاملة. استخدم مصادر قليلة البروتين ، مثل الدجاج والسمك والفاصوليا ، لتحقيق التوازن والنكهة. كما أن الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية توفر خيارات جيدة ، لكن استخدم كميات متواضعة للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية قيد الفحص. الأهم من ذلك ، إبقاء الصودا والكعك والحلوى والسكر المضاف إلى الحد الأدنى.

أهمية التمرين

للمساعدة في زيادة الوزن أثناء فقدان الدهون ، اجعل التمارين جزءًا من خطة جسم البيكيني لمدة شهرين. يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن الجيدة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة في الأسبوع ، أو 30 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. يعد المشي السريع والسباحة ودورة التمارين الرياضية منخفضة التأثير من الشدة المعتدلة. لبناء العضلات ونغمة محيط الخصر لديك ، قم بتضمين أنشطة تحمل الوزن مرتين في الأسبوع باستخدام الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة أو تمارين مقاومة الجسم مثل الجرش والألواح الخشبية والجروح.

شاهد الفيديو: تمارين رياضية لحرق الدهون في الجسم. مع حنين (أغسطس 2020).