اللياقه البدنيه

كيف تفقد بطنك مع تمارين الترامبولين


سوف يوفر الترامبولين الأكبر المزيد من الارتداد ، لذلك توخي الحذر حتى لا تقفز عالياً.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

تعبت من القيام التدريبات نفسها مرارا وتكرارا؟ هل فقدت دافعك لممارسة الرياضة؟ ثم حان الوقت لتوابل الأشياء وتجربة تدريب الترامبولين. يُعرف هذا التمرين ، الذي يُعرف أيضًا باسم "الارتداد" ، أنه رغم التحدي ، يبني القوة ويحسن توازنك ويعزز الأداء الرياضي. بالإضافة إلى أنه يحرق السعرات الحرارية والدهون.

استمتع انتعاش

يعد القفز بالترامبولين مفيدًا للبالغين كما هو مفيد للأطفال. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية ، يمكن للمرأة حرق حوالي تسع سعرات حرارية في الدقيقة ، بينما يحرق الرجال أكثر من 12 سعرة حرارية في الدقيقة خلال تمرين مدته 19 دقيقة من لعبة JumpSport. يعتمد الإنفاق على الطاقة على عدة عوامل ، بما في ذلك وزنك ومعدل الأيض أثناء الراحة وكثافة التمرين ومدته وأنواع التمارين وأكثر من ذلك.

سوف تزيد طريقة التدريب هذه من معدل ضربات القلب وتزيد من امتصاص الأكسجين ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع. لا يحرق الدهون فقط ولكنه يحسن القدرة على التحمل الهوائية ويقوي مفاصلك. مقارنة بأشكال التمرين الأخرى ، فإنه يزيد من امتصاص الأكسجين الأقصى (VO2 كحد أقصى) إلى حد أكبر بسبب التغيرات الجاذبية التي تحدث عند القفز.

وجدت دراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أن تدريب الترامبولين المعدل قد يحسن المشية والتوازن في أعقاب السكتة الدماغية. نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يشتمل على تقلصات العضلات غريب الأطوار ، فإنه يجعلك أقوى بشكل عام. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يحسن أيضًا تكوين الجسم ، الملف الشخصي للدهون ، ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.

سواء كنت تريد التخلص من الدهون ، أو التمتع بصحة أفضل أو تعزيز أداء التمرين ، فلا يمكن أن تخطئ في تدريب الترامبولين. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، تكون بعض تمارين الترامبولين أكثر كفاءة من غيرها. يمكن أن يشتمل روتين التمرين على الركض ، والركلات الخلفية ، والقفزات الثنية ، وغيرها من الحركات عالية الكثافة التي ترفع معدل ضربات القلب وتسلب بطنك.

اختيار الترامبولين الصحيح

أولاً ، خذ الوقت الكافي لاختيار الترامبولين الذي يلبي احتياجاتك. قد لا يسمح لك التمرين الصغير جدًا بالقيام بتمارين أكثر تعقيدًا ، مثل الألواح والرافعات القفز. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد من خطر الإصابة.

من أجل حرق الدهون ، ستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد الارتداد. يجب أن يشتمل تمرين الترامبولين على تمرينات تمارين رياضية وقرفصاء وتمارين بليميومترية أخرى. هذه الحركات تبني قوة أساسية وتحسن من قوة العضلات مع زيادة القدرة على التحمل بشكل عام. نظرًا لأنهم يشغلون عضلات متعددة ، فإنهم يرفعون عملية الأيض ويعززون فقدان الوزن.

ابحث عن الترامبولين الذي يسمح لك بأداء هذه التمارين بأمان. من الناحية المثالية ، اختر واحدة مع أشرطة الدعم وما لا يقل عن 32 الينابيع. أيضا ، تأكد من أنها يمكن أن تعقد وزنك. تبلغ سعة بعض الطُرز ما يصل إلى 220 رطلاً ، مما يجعلها للمستخدمين الأثقل. يمكنك الاختيار من بين الترامبولين المستديرة والترامبولين المستطيل والترامبولين المصغر والمزيد. النظر في مقدار المساحة المتوفرة لديك في المنزل أو في الفناء الخلفي الخاص بك.

إضافة Plyometrics إلى مزيج

التدريب Plyometric يحسن تكييف الشاملة والأداء الرياضي. يتطلب هذا الشكل من التمارين التوازن والاستقرار والتنسيق العضلي ، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم. التفكير في يقفز مربع ، يقفز القرفصاء ، burpees ، القفزات الجانبية ، محيط وغيرها من الحركات المتفجرة. سيجعل الترامبولين هذه التمارين أكثر تحديا.

باستخدام plyometrics ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. تشغل هذه الحركات كل عضلة تقريبًا وتزيد من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع في استهلاك الطاقة. كما أنها تستخدم لإعادة التأهيل ويمكن أن تحسن نطاق حركتك. سوف يجبر السطح غير المستقر للترامبولين عضلاتك الأساسية على العمل بجدية أكبر للحفاظ على توازنك ، مما يؤدي إلى تمرين أكثر كفاءة.

حافظ على روتينك المتنوع

إذا واصلت القيام بالتمارين ذاتها ، فستفقد حافزك وتتركه عاجلاً أم آجلاً. علاوة على ذلك ، سيتكيف جسمك ويحرق سعرات حرارية أقل. مجموعة تجريب يمكن أن تجعل أو كسر أهدافك.

تنويع روتين التدريب الخاص بك عن طريق إضافة تمارين جديدة لهذا المزيج. جرِّب الارتداد من جانب إلى جانب ، وترتد التواء ، والقفز بالرافعات ، وقفزات البيك ، والألواح إلى تمرينات الضغط. اختر ثلاثة إلى خمسة تمارين ، وتعلم الشكل المناسب وأضف تحركات جديدة إلى التمرين كل أسبوع. بهذه الطريقة ، سوف تبقي جسمك التخمين ومنع الهضاب.

احذر أن تدريب الترامبولين ليس بديلاً عن الأكل النظيف. عبس مصنوعة في المطبخ. إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا ، فقم بتقليص الأطعمة المعالجة والحد من السكر. زيادة كمية البروتين الخاص بك ومشاهدة الأجزاء الخاصة بك.

شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (أغسطس 2020).