اللياقه البدنيه

كيفية فقدان ما يصل إلى 7 جنيهات و 5 بوصات قبالة الخصر


إن خسارة الوزن وتقليص الوسط لديك هما هدفان جيدان للغاية. بينما يكون إسقاط سبعة أرطال أمرًا واقعيًا ، إلا أن خفض خمس بوصات عن خصرك قد لا يكون أمرًا ممكنًا. انظر ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يمكنك اختيار واختيار من أين يأتي الوزن. ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية تركز على تناغم منطقة الوسط لديك ، فقد تتمكن من فقد هذه الأوزان السبعة وبالتأكيد تأخذ بضع بوصات من خصرك.

لجنة تقصي الحقائق حول بقعة الحد

مع وجود العديد من الوجبات الغذائية الموجهة نحو كسر دهون البطن ، قد تجد صعوبة في تصديق أنك لا تستطيع ببساطة أن تأخذ خمس بوصات من خصرك. عندما تفقد الوزن ، تأتي من جميع أنحاء جسمك ، وليس من منطقة معينة ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، أو تأخذي حبوب منع الحمل السحرية ، أو تقوم بآلاف الجلوس اليومي. حيث يعتمد الوزن على عدد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والوراثة.

خسارة تلك الجنيهات السبعة

قد يكون إسقاط سبعة أرطال أسهل قليلاً من قطع خمس بوصات من الخصر ، على الرغم من أنك ستفقد البوصة عند فقدان الوزن. لتفقد هذه الأوزان السبعة ، تحتاج إلى إنشاء توازن سعر حراري سلبي حتى يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد أو مزيج من الاثنين معا. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على فقد هذه الأوزان السبعة بسرعة ، فقد يكون لديك المزيد من الحظ في الحفاظ على فقدان وزنك عندما ينطلق ببطء. لتفقد جنيهًا واحدًا أو اثنين جنيهًا في الأسبوع ، تحتاج إلى إنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري.

النظام الغذائي لانقاص جنيه و بوصة

يمكنك بسهولة خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على مدخولك المعتاد. على سبيل المثال ، بدلاً من مقهى موكا لاتيه ، اشرب قهوتك السوداء. أو ، قم بتبديل الشاي الحلو الخاص بك مع ذوبان الجير. يمكنك أيضًا مبادلة حقيبتك من رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية على الغداء أو العشاء مع سلطة الحديقة بنكهة الخل البلسمي ولمسة من الزيت. يمكنك أيضًا حفظ السعرات الحرارية باستخدام الإصدار قليل الدسم من الجبن أو اللبن المفضل لديك ، أو الخبز أو شوي اللحوم بدلاً من القلي وجعل الخضار محور كل وجبة.

ممارسة ل Whittle الخصر

لتفقد جنيهًا وبوصة ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط الهوائي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على النشاط ووزنك الحالي والوقت الذي تستغرقه في التمرين. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل حرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في فصل التمارين الرياضية ذو التأثير العالي لمدة 30 دقيقة. من أجل الصحة وفقدان الوزن ، استهدف التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. على الرغم من أن التمارين الرياضية والجرش لا يمكن أن تساعدك على فقدان تلك البوصات الخمس ، فإن ممارسة البطن يمكن أن تضفي على المنطقة المنطقة وتزيد من محيط الخصر لديك. بالإضافة إلى حالات الجلوس والجرش ، جرِّب الانحناءات الجانبية والألواح لتشديد وضبط محيط الخصر.

عن المؤلف

Jill Corleone هي أخصائية تغذية ومدربة صحية مسجلة تكتب وتقاسم حبها للطعام والتغذية والصحة مع أي شخص سيستمع لما يقرب من 20 عامًا. ظهرت أعمالها في Huffington Post ، والإدارة الذاتية لمرض السكري والأم العاملة.

شاهد الفيديو: 4 week diet plan .the 4 week diet plan to lose 20 kgs . (أغسطس 2020).