تغذية

كيفية فقدان الوزن مع الفشار برش الهواء


يحتوي الفشار على 4 غرامات من الألياف في كل حصة 1 أونصة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

عندما يفكر معظم الناس في الأطعمة الصحية التي يمكنهم إضافتها إلى نظامهم الغذائي لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، فإن الفشار عادةً لا يضع القائمة. ومع ذلك ، يقول الكيميائي الدكتور جو فينسون من جامعة سكرانتون ، بنسلفانيا. Vinson يدعو الفشار وجبة خفيفة تقريبا الغذاء. يتفق أخصائي التغذية المسجل Dawn Jackson Blatner ، مشيرًا إلى أن الفشار عبارة عن حبة كاملة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية. المفتاح لاستخدام الفشار كأداة لفقدان الوزن هو استبدالها بأخرى خفيفة ذات سعرات حرارية أعلى والعصا مع الفشار المنبثق بالهواء مع الأعشاب والتوابل بدلاً من الزبدة أو الزيت.

1.

قم بتخزين الفشار غير المحبب بالكامل في المنزل ، واستعد للاستعداد عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة وتريد مقاومة الإغراء في تناول الأطعمة الأقل ملائمة للنظام الغذائي. تجنب شراء العلامات التجارية التجارية من الفشار الميكروويف ، والكثير منها غني بالدهون والصوديوم.

2.

قم بتعبئة حصص من الفشار المنفرد بالهواء في أكياس تخزين صغيرة بسحاب. احتفظ ببعض الحقائب في محفظتك أو حقيبتك أو مكتبك في العمل للحصول على طريقة صحية للتعامل مع آلام الجوع أثناء التنقل.

3.

قم بتتبيل الفشار بالملح والفلفل أو التوابل والأعشاب اللذيذة مثل مسحوق الكاري أو الكاينا أو مسحوق التوابل الخمسة أو مسحوق الفلفل الحار. تجنب رمي الفشار بالزبد أو الزيت للحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا قدر الإمكان.

الأشياء اللازمة

  • الجامع نواة الفشار
  • أكياس تخزين صغيرة بسحاب
  • التوابل المرغوبة ، مثل الملح والفلفل والتوابل والأعشاب

تلميح

  • إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع أين تأتي السعرات الحرارية اليومية ، فحاول الاحتفاظ بمجلة مفصلة لكل شيء تأكله لمدة أسبوع على الأقل. استخدم المجلة لتحديد الأوقات في يومك عندما يساعدك تناول الفشار المنبثق بالهواء على تجنب الجوع والوجبات الخفيفة عالية الدهون والسعرات الحرارية العالية.

تحذير

  • تجنب استخدام الكثير من الملح أو مزيج التوابل عالي الصوديوم على الفشار. يرتبط الاستهلاك المفرط للصوديوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.

شاهد الفيديو: Magical houses, made of bamboo. Elora Hardy (أغسطس 2020).