اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون غير المرغوب فيها على الأسلحة


الدمبل هي أداة جيدة لاستخدامها لبناء العضلات بين ذراعيك.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

يتطلب فقدان الدهون غير المرغوب فيها من ذراعيك اتباع نظام غذائي وممارسة تهدف إلى مساعدتك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم كله. لسوء الحظ ، ليس من الممكن تحديد تقليل الدهون ، لكن من الممكن أن تكتسب عضلات في ذراعيك مما يساعدها على أن تبدو أكثر تناغمًا. من الأفضل اتباع نهج متعدد الأبعاد ، لذا خطط للقيام بتمارين لبناء العضلات بين ذراعيك أثناء العمل على نظامك الغذائي وكذلك ممارسة تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية. مع هذه الخطة ، سترتدي قمم بلا أكمام ، وتشعر بالرضا عن جسمك وترى النتائج في أقل من بضعة أشهر.

حمية

تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى خفض المدخول العام. يمكنك العثور على العدد الأمثل من السعرات الحرارية يوميًا من خلال التحدث مع الطبيب أو رؤية أخصائي التغذية أو استخدام موقع ويب مثل خطة الغذاء اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية التي تتيح لك إدخال بياناتك الشخصية والحصول على رقم من السعرات الحرارية في اليوم.

قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا من 500 إلى 1000 لتخسر ما يقرب من جنيه إلى جنيهين من الوزن كل أسبوع. لا توجد وسيلة للتنبؤ بالمكان الذي ستفقد فيه هذا الوزن ، ولكن يجب أن تبدأ ذراعيك في إظهار بعض علامات فقدان الوزن بعد بضعة أشهر من انخفاض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

تناول الأطعمة الصحية التي تغذي وتحافظ على جسمك. ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. الحد من الوجبات السريعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية غير الصحية قدر الإمكان.

اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وأكثر من ذلك في المناخات الحارة خلال أشهر الصيف تفوح منه رائحة العرق. يحتوي شرب الماء على العديد من الفوائد لجسمك ، ولكن بالنسبة لفقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك في الواقع على التخلص من الوزن الزائد للماء وكذلك يساعدك على الشعور بالامتلاء بين الوجبات.

ممارسه الرياضه

قم بتمارين القلب لمدة 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع. افعل 150 دقيقة إذا كان مستوى القلب لديك قويًا ، مثل الجري أثناء التدريبات ، أو 300 دقيقة إذا كان مستوى شدتك معتدلاً ، مثل الركض أثناء التمرينات. يساعدك Cardio على حرق السعرات الحرارية ، مما يقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدهون غير المرغوب فيها بين ذراعيك. تهدف إلى ممارسة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 90 دقيقة لكل جلسة لرؤية النتائج في أسرع وقت ممكن.

قف أمام المرآة ، والتقط دمبلك للقيام برفع الوقوف. اختر الأوزان المريحة والصعبة وفقًا لمستوى لياقتك. امسك الدمبل عند الفخذين مع فصل عرض كتف ساقيك. ارفع ذراعيك في نفس الوقت أمامك حتى تشكل ذراعيك شكل V. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 16 تكرار لهذا التمرين.

انتقل إلى الضغط على الكتف عن طريق تحريك الأوزان بحيث تكون ممسكًا بها فوق كتفيك مباشرة مع ثني ذراعيك. ضعي ذراعيك وارفعي الأوزان فوق رأسك. خفض لهم العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 16 تكرار لهذا التمرين

هل عمولات ثلاثية الرؤوس كما تمرين النهائي مع الأوزان. استخدم مقعدًا لمساعدتك في هذا التمرين من خلال دعم وزنك على جانب جسمك الذي لا تمارسه. يجب أن تكون ركبتك مستقرًا على المقعد ، بحيث يكون كفك مستلقًا لأسفل بضعة أقدام فوق ركبتك وظهرك موازٍ للمقعد. امسك الدمبل في يدك الأخرى وارفعه بحيث تكون ذراعك موازية لظهرك. قم بثني الكوع ببطء وخفض الوزن إلى المقعد قبل إرجاعه ببطء إلى وضع البداية. تبديل الجوانب. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 16 تكرار لهذا التمرين على كل جانب.

الاستلقاء على الأرض للقيام مثلث دفع عمليات. هذه هي نفس عمليات الدفع العادية ، باستثناء أن يديك وذراعيك تشكلان مثلثًا أمام جسمك مع لمس إبهامك. قم بالضغط على ركبتيك إذا كنت غير قادر على إكمالها بدون دعم. هل 10 دفع عمليات ، أو أكبر عدد ممكن.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

شاهد الفيديو: 2013 Ford Mustang Boss 302 Performance Build + 7 Second 2005 Mustang GT Drag Pulls - Hot Lap (أغسطس 2020).