اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن حول الوسط عن طريق المشي والقيام Situps


الاعتصامات تحرق السعرات الحرارية وتقوي القيمة المطلقة.

آدم غولت / صور / غيتي

بطن البيرة ، ومقابض الحب ، والكلب - الدهون الزائدة حول الوسط أمر شائع لدرجة أنه تلقى هذه الأسماء المستعارة وغيرها. من الناحية الصحية ، على الرغم من أن دهون البطن ليست سوى شيء لطيف. لا يمكنك بقعة الحد من الدهون. لكن التمارين الرياضية ، مثل المشي ، يمكن أن تساعد في خفض الدهون في جميع أنحاء الجسم. يؤدي أداء situps إلى حرق بعض السعرات الحرارية وكذلك تقوية العضلات التي ستكتشفها عندما تتخلص من الدهون الزائدة.

1.

الاحماء قبل القيام situps أو المشي بأقصى سرعة. قم بإجراء التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق - مثل المشي المعتدل - لتحضير جسمك للعمل.

2.

أكمل مشيتك أولاً ، إذا كنت تقوم بتنفيذ عمليات situps وتمشي أثناء التمرين ذاته. نظرًا لأن هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن ، والمشي عادةً ما يحرق سعرات حرارية أكثر من حالات الجلوس ، يجب عليك المشي بينما يكون لديك الكثير من الطاقة.

3.

المشي بأسرع وقت ممكن لأطول فترة ممكنة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي بسرعة 4.5 ميل بالساعة - سرعة 13 دقيقة - احرق 186 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك 155 رطلاً. حافظ على وضعية منتصبة لكن مسترخية ، اربط القيمة المطلقة قليلاً وارفع ذراعيك وأنت تمشي.

4.

قم بإجراء عمليات الجلوس من خلال الاستلقاء وجهاً لثني ركبتيك ، وقدميك مسطحة على الأرض ويديك خلف رأسك. زفر وأنت ترفع جذعك حتى يصبح المرفقان أقرب ما يمكن إلى ركبتيك. يستنشق وأنت تعود تحت السيطرة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 25 ممثلين لكل مجموعة. سوف تحرق Situps بشكل افتراضي حوالي 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة إذا كنت تزن 155 رطلاً ، على الرغم من أنك لا ترغب في القيام بذلك لفترة طويلة.

5.

المشي كل يوم ، إن أمكن ، لحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. استخدم جهاز المشي عندما لا يسمح لك الطقس بالسير في الهواء الطلق. هل ستوبس بقدر ما كل يوم.

6.

الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لانقاص الوزن. تناولي حمية صحية تعتمد أساسًا على الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية والحبوب الكاملة.

الأشياء اللازمة

  • لوحة الوزن

تلميح

  • أضف كثافة إلى مناحيتك بحمل 1 إلى 3 أرطال لليدين أو عن طريق المشي على التلال أو الدرج. اجعل طفلك أكثر صعوبة من خلال الضغط على لوحة ثقل على صدرك أو عن طريق الاستلقاء على مقعد هبوط برأسك أقل من قدميك.

تحذير

  • تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.

شاهد الفيديو: Dodgeball: A True Underdog Story (أغسطس 2020).