تغذية

كيفية فقدان الوزن مع الجبن والتفاح


اختر الجبن قليل الدسم على الأجبان العادية.

على الرغم من أن تناول الجبن والتفاح ليس ضمانًا لفقدان الوزن ، فإن إضافة هذه الأطعمة إلى خطة الوجبات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه. تشير مراجعة 2012 المنشورة في مجلة إنترناشيونال أوف بريسيتي إلى أنه في حين أن زيادة تناول الألبان دون تقييد السعرات الحرارية لا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن ، فإن إضافة منتجات الألبان إلى الوجبات الغذائية المقيدة للطاقة يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر. تزيد الألياف في التفاح من الشبع ، وهو أمر مفيد أيضًا أثناء فقدان الوزن.

اختر خطة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتك الفردية من الطاقة وأهداف إنقاص الوزن. خطط الوجبات التي تحتوي على 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا غالبًا ما تكون خططًا فعالة لإنقاص الوزن للبالغين ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ومع ذلك ، تشير منشورات الصحة بجامعة هارفارد إلى أن النساء يتناولن ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية أثناء فقدان الوزن ، ويتجنب الرجال الانخفاض إلى أقل من 1500 سعرة حرارية يوميًا ما لم تكن تحت إشراف أخصائي طبي. تهدف إلى خسارة حوالي 1-2 جنيه استرليني أسبوعيا.

أكل 2.5 كوب من مجموعة الألبان إذا كنت تتبع خطة وجبة من 1200 سعرة حرارية ، وتناول 3 أكواب من مجموعة الأطعمة الألبان إذا كنت تتناول 1600 سعرة حرارية في اليوم. يعادل كوب واحد من مجموعة الألبان 1.5 أوقية من الجبن قليل الدسم. يمكنك اختيار ملء متطلبات مجموعة منتجات الألبان بالجبن قليل الدسم أو مزيج من الجبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم أو اللبن أو الجبن أو حليب الصويا.

استهلك كوبًا واحدًا من مجموعة أغذية الفواكه عند اتباع خطة وجبة لتخسيس الوزن من 1200 سعر حراري ، و 1.5 كوب من مجموعة الفواكه عند تناول 1600 سعر حراري يوميًا. كوب واحد من التفاح يعادل كوب واحد من مجموعة الفواكه. يمكنك الجمع بين أو استبدال التفاح مع الفواكه الطازجة الأخرى - مثل الفراولة والتوت والبرتقال والموز أو البطيخ - طالما تستوفي متطلبات مجموعة الفاكهة اليومية الخاصة بك

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • جبن قليل الدسم

  • تفاح

  • خطة وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية

    • تلميح

      • اختر الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية والخضروات والزيوت - بالإضافة إلى منتجات الألبان والفواكه - لاستكمال خطة الوجبات المتوازنة وخسارة الوزن. تشير الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين 2010 إلى تناول 1.5 كوب من الخضروات ؛ 3 أونصات من الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والبيض والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور ؛ 4 أونصات من الحبوب ؛ و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت عند استهلاك 1200 سعرة حرارية يوميًا ، وتناول 2 كوب من الخضروات ، 5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، 5 أونصات من الحبوب و 5 ملاعق صغيرة من الزيوت يوميًا عند اتباع خطة وجبة تحتوي على 1600 سعرة حرارية.

      تحذير

      • تجنب فقدان أكثر من 2 جنيه أسبوعيًا إلا إذا كان الطبيب خاضعًا للإشراف.

      شاهد الفيديو: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة (أغسطس 2020).