تغذية

كيفية فقدان الوزن تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم


الخضروات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

إن تقييد السعرات الحرارية هو أصعب جزء من فقدان الوزن ، لكنه أيضًا الأهم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يعتبر خفض السعرات الحرارية أكثر فاعلية في إنقاص الوزن مقارنةً بالتمرينات وغيرها من الأنشطة البدنية. يعد اختيار وجبات الطعام المناسبة لتعويض 1500 سعرة حرارية أمرًا مهمًا لصحتك والبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية. تناول الأطعمة الخاطئة قد يجعلك تشعر بالجوع والضعف. مع العناصر الغذائية الصحيحة وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الوزن ، يمكن تحقيق 1500 سعر حراري يوميًا.

تناول وجبة إفطار من 350 سعرة حرارية مع مصادر غنية بالبروتين والألياف. تناول دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والتوت لبدء اليوم. وفقًا لمجلة كلية التغذية الأمريكية ، تشير بعض الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعزز فقدان الوزن وربما يساعد في تقليل الدهون في الجسم. يساعد البروتين أيضًا على زيادة الشبع ، الأمر الذي سيساعدك على التمسك بنظامك الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. تشمل خيارات الإفطار الصحي فطائر النخالة وبيض البيض والخبز البني.

تهدف لتناول الغداء من 350 إلى 400 سعرة حرارية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تناول وجبة واحدة من باستا القمح الكامل مع السبانخ والريحان والزيتون ، تقدم مع 3 أوقية من سمك السلمون المطبوخ. تشمل البدائل الأرز البني أو صدور الدجاج أو الديك الرومي وأي خضروات خضراء من اختيارك. توفر وجبة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الطاقة لممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني خلال النهار. تجنب الأطعمة المكررة. تلاحظ Harvard Health أن الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض تساهم في زيادة الوزن وتتداخل مع فقدان الوزن.

تشمل وجبات خفيفة صحية من حوالي 250 سعرة حرارية بين الوجبات. تناولي البذور والمكسرات أو اللبن قليل الدسم لتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالقلق بين الوجبات. وجدت دراسة نُشرت في مجلة إنترناشيونال جورنال أوف أوبيسيتي في عام 2005 أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار على نظام غذائي مرتكز على الزبادي قد فقدوا 81 في المائة من الدهون في الجذع بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا محكومًا عليه. حفنة من المكسرات مثل اللوز تحتوي على البروتين والدهون الصحية. لذلك ، سوف تشعر أنك أكمل لفترة أطول.

تناول العشاء من 500 سعرة حرارية. إعداد وجبة مع جزء من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. على سبيل المثال ، تناول لحم الخنزير المشوي المتبل في صلصة الفلفل الحار مع البازلاء المطهية على البخار والأرز البري. تناول سلطة فواكه للحلوى أو الزبادي اليوناني مع أوراق النعناع.

اشرب الشاي الأخضر والماء بانتظام طوال اليوم. تناول الشاي الأخضر أو ​​الماء قبل وأثناء وبعد وجبات الطعام. المشروبات تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بشكل مؤقت. وجد مؤلفو دراسة نشرت في مجلة The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، أن شرب 500 مل من الماء زاد الأيض مؤقتًا بنسبة 24 بالمائة. Epigallocatechin gallate ، مركب موجود في الشاي الأخضر له تأثيرات مماثلة في زيادة معدل الأيض. تهدف لمدة 9 إلى 13 كوب من السوائل يوميا وتجنب الصودا وعصير الفاكهة مع السكر المضاف.

تلميح

  • استخدم عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.

    أداء تمارين القلب وتدريب القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ستؤدي التمارين إلى زيادة جهودك لفقدان الوزن وتساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية التي قد تستهلكها ، إذا تجاوزت السعرات الحرارية 1500.

تحذير

  • بسبب القيود المفروضة على السعرات الحرارية ، قد تواجهك الدوار ، أو التعب من التمرين. إذا حدث هذا ، فخفّف من حدة التمرين أو زد من السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: نظام دايت 1500 سعر حراري. What to Eat on a 1500-Calorie Diet (أغسطس 2020).