تغذية

كيف لانقاص الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك


تجربة مع تقنيات الطهي لتحسين القيمة الغذائية للأطعمة المفضلة لديك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

اتباع نظام غذائي بدائي مقيد قد يساعدك على التخفيف بسرعة ، لكنه لن يمنحك نتائج طويلة الأجل. الخيار الأفضل هو اعتماد خطة نظام غذائي معقول بما في ذلك جميع المجموعات الغذائية وتفاخر في بعض الأحيان. معهد الطب التكاملي يوصي 90-10 القاعدة. تناولي طعامًا صحيًا بنسبة 90 في المائة من الوقت ، واستمتع بتناول الأطعمة المفضلة لديك بنسبة 10 في المائة المتبقية من الوقت. قم بتحسين القيمة الغذائية للأطعمة المفضلة لديك عن طريق استبدال المكونات الصحية ويمكنك الاستمتاع بها أكثر.

تحديد ما هي الأطعمة المفضلة لديك. لن يعرقل تشيز برجر من حين لآخر جهودك لفقدان الوزن ، لكن من غير المرجح أن يتزحزح المقياس إذا احتفظت بالجبن والآيس كريم والبطاطا والكعك والبطاطس المقلية وكعكة الشوكولاتة في القائمة. فكر في الأطعمة المريحة الثلاثة التي تستمتع بها أكثر مع هذه القائمة. إذا لم تستطع العيش بدون دجاج مقلي ، فستضطر إلى التخلي عن الحلوى.

تنغمس عمدا. إلى أي مدى تستمتع حقًا بالآيس كريم الذي تجرفه من الكرتون بينما تقف بالذنب بجانب الثلاجة؟ سوف تذوق الأطعمة المفضلة لديك بشكل أفضل إذا كنت تأخذ الوقت لتذوق النكهة. خدمة نفسك جزء صغير والجلوس. أكل ببطء وبعقل. لاحظ المذاق والملمس والرائحة لكل عضة. قد تجد أنك غير قادر على إنهاء قطعة الكعكة بالكامل أو شريحة الفطيرة.

خطط لتفاخرك. يمكنك إنقاص الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، لكن لا يمكنك الانغماس كل يوم. حدد يومًا واحدًا كل أسبوع في التقويم عندما ستتعامل مع شريحة البيتزا أو الحلوى. تذكر أن تحصر نفسك في وجبة واحدة فقط.

جعل الأطعمة المفضلة لديك أكثر مغذية. طبق من السباغيتي مع كرات اللحم الضخمة من اللحم البقري لن يفيدك في محيطك ، لكن تقديم معكرونة من القمح الكامل مع كرات اللحم الديك الرومي شيء يمكنك الاستمتاع به أكثر من مرة. ابحث عن تكيفات بسيطة مع الوصفات الرائعة. يُخبز الدجاج المخبوز بدلاً من القلي ، أو يتبادل عصير التفاح بالزيت في الكيك ، أو يستخدم سوكرالوسي لتحلية المخبوزات.

اتمرن بانتظام. لن يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول طعام مريح. إذا كان لديك بالفعل قطعة من الكعك وتميل إلى اتخاذ ثانية ، فقم بالمشي بدلاً من ذلك. من المحتمل أن تكون الرغبة قد تراجعت بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ودورتين تدريبيتين لكامل الجسم في الأسبوع.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

شاهد الفيديو: عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق (أغسطس 2020).