اللياقه البدنيه

هل تفقد الوزن بشكل أسرع في المنطقة الهوائية أو اللاهوائية؟


الركض يطلق هرمونات تبني العضلات ، على عكس الجري عن بعد.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يسمح لك كل من التمارين الهوائية واللاهوائية بحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة الهوائية وتحسين الصحة العامة. إذا كان هدف التمرين الأساسي الخاص بك هو فقدان الوزن ، فإن الحجة بين التمرينات الهوائية واللاهوائية تنخفض إلى مستوى الجودة مقابل الكمية. التمارين الرياضية أقل كثافة ، ولكنها تستغرق وقتًا أطول. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت مع ممارسة اللاهوائية.

نظم انتاج الطاقة

عندما تقوم بالتمرين ، يحتاج جسمك إلى إمداد ثابت من الطاقة لمواصلة عملك. أثناء التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة ، يتم إنتاج كل هذه الطاقة تقريبًا من الكربوهيدرات والدهون باستخدام الأكسجين من خلال عملية تعرف باسم الأكسدة. عندما تكون قد تجاوزت سعتك الهوائية وزادت معدل ضربات القلب لديك عن 80 بالمائة من الحد الأقصى ، فقد دخلت المنطقة اللاهوائية. في المنطقة اللاهوائية ، ينتج جسمك الطاقة على الفور من خلال انهيار متاجر الجليكوجين. يقوم جسمك بذلك عن طريق تحويل البيروفات مؤقتًا إلى مادة تسمى اللاكتات ، والتي تسمح باستمرار انهيار الجلوكوز وإنتاج الطاقة لفترة قصيرة من الزمن.

حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين

لتفقد رطل واحد من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. كلما زاد معدل ضربات القلب ومزيد من الجهد الذي بذلته أثناء التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. ومع ذلك ، نظرًا لأن التمرينات اللاهوائية مكثفة للغاية ، لا يمكنك الاستمرار فيها إلا لبضع دقائق في كل مرة. ولهذا السبب ، فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين محدود إلى حد ما. إذا أخذناها دقيقة لدقيقة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر تمارسها لاهوائيًا ، ولكنك قد تكون قادرًا على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مع هرول طويل بطيء بدلاً من بعض المسافات القصيرة على المسار.

تأثير احتراق

على الرغم من أنك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال التمرينات الهوائية بسبب مقدار الوقت الذي يمكن أن تمارس فيه التمارين ، إلا أنك ستخسر وزنك بشكل أسرع مع التمارين اللاهوائية. ولعل أهم عنصر في فقدان الوزن اللاهوائي هو ما يسميه الباحثون تأثير احتراق. في الواقع ، يتم فقدان ما يصل إلى 95 في المائة من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في التمرين اللاهوائي بعد الانتهاء من التدريب ، وفقًا للدكتور كريستوفر سكوت ، دكتوراه ، أستاذ فسيولوجيا التمرينات بجامعة ساذرن ماين. ويرجع ذلك إلى مزيج من استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين وعملية بناء العضلات الضخمة التي بدأت بممارسة التمرينات الرياضية المكثفة. ومن المثير للاهتمام ، أنه في الوقت الذي يتم فيه إطلاق هذه العملية من خلال التدريب اللاهوائي المكثف ، فإن زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين هي عملية هوائية.

الخط السفلي

على الرغم من أنه يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع من خلال التمارين اللاهوائية ، إلا أن هناك بعض العيوب. عندما تزيد من كثافة التمرين ، تزيد أيضًا من احتمال حدوث إصابات. لا يجب إجراء الركض والأشكال الأخرى من التمارين اللاهوائية في أيام متتالية للسماح بالراحة والشفاء بشكل مناسب. واحدة من الفوائد الإضافية لممارسة اللاهوائية هو التأثير على العضلات الخاصة بك. بينما تقلل التمارين الرياضية الهوائية من الدهون ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية اللاهوائية على حرق السعرات الحرارية وتمنحك مظهرًا عضليًا رائعًا تبحث عنه. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد كلا النوعين من التدريب ، ففكر في إجراء فواصل زمنية على المسار. يتكون التدريب الفاصل من بالتناوب بين فترات عالية ومنخفضة الشدة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على فوائد رشقات متعددة من التمارين اللاهوائية أثناء تكييف نظام القلب والأوعية الدموية.

شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (أغسطس 2020).