تغذية

كيفية فقدان الوزن مع حساء فقط لتناول طعام الغداء


يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي عن طريق تناول الحساء فقط لتناول طعام الغداء.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

فقدان الوزن يتطلب منك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص وزنك ، كما أن تناول أي شيء عدا تناول الحساء لتناول الغداء يمكن أن يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بدرجة كافية لإنقاص وزنك. حدد المكونات المغذية ، وملء المكونات وتناول الحساء الخاص بك كجزء من نظام غذائي شامل تسيطر على السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن أكثر صحة.

اختر حساء منخفض السعرات الحرارية

تميل الحساءات الصافية التي تحتوي على مرق أو شوربة كقاعدة إلى انخفاض السعرات الحرارية مقارنة بالشوربات التي تحتوي على الكريمة أو الجبن ، مثل حساء البطلينوس والذرة أو جبن البروكلي أو كريمة الدجاج أو حساء الفطر. لحوم البقر والخضروات ، المعكرونة الدجاج ، حساء الطماطم وحساء الطماطم هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية. للحد من استهلاك السعرات الحرارية ، استخدم الماء أو الحليب المقشود بدلاً من الحليب كامل الدسم إذا كنت تستعد لتناول الغداء من علبة حساء مكثف.

تشمل الخضروات

معظم الخضروات هي مصادر منخفضة السعرات الحرارية للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (ج). فهي غنية بالألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية ، والأفراد الذين يتناولون المزيد من الخضروات يميلون إلى انخفاض أوزان الجسم. أضف الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ أو اللفت إلى الحساء الخاص بك ، أو اجعل الحساء أكثر تقطيعًا مع الجزر والطماطم والكرفس وقطع الكوسا. أضيفي الجوز أو القرع المهروس المهروس إلى حساءك لتجعليه أكثر سمكا وكريمة دون إضافة العديد من السعرات الحرارية مثل الكريمة.

إضافة البروتين العجاف

أضف مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون إلى حساءك لقمع الجوع خلال فترة ما بعد الظهر. البروتين عبارة عن مادة مغذية ممتلئة لأنه يساعد على منع حدوث طفرات مفاجئة وانخفاض في مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى إبطاء حركة الطعام من معدتك بعد تناول الطعام. لحم الخنزير المقدد ، النقانق ، الجبن كامل الدسم ، كرات اللحم المصنوع من اللحم المفروم المطحون واللحوم الدهنية من اللحم البقري المطبوخ عالية الدهون والسعرات الحرارية العالية. بدلاً من ذلك ، اختر الحساء الذي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، أو أضف صدر الدجاج المطبوخ ، أو الفاصوليا ، أو كرات اللحم المصنوعة من الديك الرومي المطحون.

الاعتبارات

راقب حجم جزء الحساء الخاص بك للتأكد من أنك لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. قم أيضًا بالحد من الطبقة العالية من السعرات الحرارية مثل الخبز المحمص والبسكويت والحساء والقشدة الحامضة والجبن كامل الدسم. بالإضافة إلى وجبة غداء يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون وجبات الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا لتخفيف الوزن. قم بتضمين الكثير من الألياف والبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتقليل الجوع وأنت تحاول إنقاص الوزن.

شاهد الفيديو: شوربة حرق الدهون وانقاص الوزن 5 كيلوجرام في اسبوع - شوربة لحرق الدهون والتخسيس (أغسطس 2020).