رياضات

كيفية فقدان الوزن مع الرول ديربي


الجمع بين الأسطوانة ديربي مع اتباع نظام غذائي أقل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل أسرع.

بريندون ثورن / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز

اللعب على فريق دربي الأسطوانة يؤدي إلى الكثير من المرح السريع والركبتين ذوي البشرة والسعرات الحرارية المحروقة. يوفر التزحلق على الأسطوانة بمفرده تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية ، وإضافة المتطلبات البدنية لرياضة التلامس تعني أن الديربي أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ؛ فقد خسر زوج واحد من زملائه من أوكلاند ، كاليفورنيا ديربي دايموندز ، ما مجموعه 120 رطلاً بعد ممارسة الرياضة. يعتمد فقدان الوزن اعتمادًا كليًا على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، لذلك ستفقد الوزن بشكل ثابت بإضافة دربي الأسطوانة إلى جدولك - طالما أنك لا تزيد السعرات الحرارية.

قم بالتسخين لمدة 10 دقائق مع التمدد وتزلج مجاني قبل كل تمرين أو نوبة. الاحماء المناسب يعد العضلات للأداء ويساعدك على تجنب الإصابة.

حرق السعرات الحرارية وأنت تتزلج حول حلبة دربي الأسطوانة. يحترق لاعب الدربي المتوسط ​​ما بين 300 و 500 سعرة حرارية في الساعة من اللعب. وزنك هو عامل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة ؛ على سبيل المثال ، عند سرعة تزلج تبلغ 8 ميل في الساعة ، يحرق متزلج يبلغ وزنه 120 رطل 250 سعرة حرارية بينما يحرق متزلج يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 470 سعرة حرارية.

زيادة متوسط ​​سرعة تزلج لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة. يتوقع المتزلج الذي يبلغ متوسطه 10 ميل في الساعة على المسار حرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة أكثر من المتزلج الذي يبلغ متوسطه 8 ميل في الساعة على المسار.

المشاركة بانتظام في الممارسات دربي الأسطوانة ، نوبات وغيرها من الأحداث مع النادي الخاص بك. الحفاظ على جدول زمني ثابت سيبقيك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تلعب ساعة واحدة من دربي كل يوم تحرق حوالي 3000 سعرة حرارية في الأسبوع مقابل متزلج متوسطه 150 رطل ، وهو ما يرتبط بفقدان الوزن حوالي رطل شهريًا.

لعب دربي الأسطوانة بشكل متكرر لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن.

خفض السعرات الحرارية من المدخول اليومي لزيادة معدل فقدان الوزن. تشير دراسة أجريت عام 2011 في المجلة الطبية "البدانة" إلى أن خفض السعرات الحرارية وزيادة التمارين يؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بمفردها.

تحذير

  • استشر طبيبك قبل تناول دربي الأسطوانة أو أي شكل جديد من أشكال التمرين.

شاهد الفيديو: خلطة شعبية لتحسين صحة الخيل بأسرع وقت (أغسطس 2020).