اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن عن طريق تسلق الدرج


صعود الدرج هو ممارسة فعالة لفقدان الوزن.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المفتاح لفقدان الوزن بسيط: يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. حتى فقدان الوزن طفيفًا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، يلاحظ مركز مكافحة الأمراض والوقاية منه. لتحقيق فقدان وزن صحي ، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن والمشاركة في النشاط البدني ، مثل تسلق السلالم. كتمرين لتحمل الوزن يساعد على بناء عظام قوية ، يساهم تسلق السلالم أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org. يمكنك تسلق السلالم بدون أي معدات فاخرة في المنزل أو في العمل. تمتلك العديد من صالات الألعاب الرياضية أيضًا آلات لتسلق السلالم.

تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى خفض كل أسبوع لتحقيق فقدان الوزن المطلوب. ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. اضرب العديد من السعرات الحرارية بعدد الجنيهات التي ترغب في خسارتها أسبوعيًا. إن فقدان الوزن تدريجياً ، بمعدل يتراوح بين 1 و 2 جنيه إسترليني أسبوعيًا ، سيوفر فقدانًا مستدامًا للوزن ، كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يجب أن تهدف إلى خفض 3500 إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.

تحدث مع أخصائي التغذية واعمل على تحسين نظامك الغذائي ليتماشى مع تمرين تسلق الدرج. ستتحرك أكثر ، ولكن لا يزال عليك تناول كمية أقل من الطعام واتباع خطة الأكل الصحي للمساعدة في خفض السعرات الحرارية الأسبوعية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في إعداد خطة للأكل وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا. إن الاستغناء عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم قد يعني خسارة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

تعلم كيفية استخدام متسلق الدرج أو السائر بشكل صحيح قبل أن تبدأ عليه. يجب أن تعرف كيفية تغيير شدة التمرين وكيفية ضبط ارتفاع الخطوات على قدم المساواة مع خطوة عادية. تسلق مع جسمك يقف طويل القامة ونتطلع مباشرة إلى الأمام. يمكن لآلة تسلق السلالم أن تمنحك تمرينًا مثمرًا ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبناء القدرة على التحمل. من المهم بالنسبة لك زيادة طول تدريباتك تدريجياً بمرور الوقت.

ابحث عن مجموعة آمنة من السلالم لتسلقها ، إذا لم يكن لديك متسلق درج أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام السلالم في منزلك أو في عملك أو في حديقة محلية أو استاد قريب ، كما يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب.

تدرب على ميكانيكا التسلق الجيد ، تنصح LeeAnn Langdon ، مدرب شخصي معتمد مع Prime of Life Fitness. تسلق مع موقف جيد عن طريق شد الوركين تحت ، والوقوف طويل القامة وسحب عضلات البطن. تأكد من أن رأسك يتماشى مع كتفيك وأن يكون قد تم تثبيت كتفيك ذهابًا وإيابًا.

إشراك عضلات الألوية عن طريق المفصل في الوركين وأنت رفع كل الساق. ادفع لأسفل في كعب قدمك الأمامية وسحب ما يصل من خلال الورك وأنت تأخذ كل خطوة.

قم بتسلق درج كافٍ كل أسبوع لتحقيق أهداف حرق السعرات الحرارية التي حددتها. إذا كنت امرأة تبلغ وزنها 160 رطلًا ، فيمكنك تسلق السلالم بوتيرة بطيئة لمدة 60 دقيقة أسبوعيًا وحرق 357 سعرة حرارية ، بينما يحرق الرجل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 310 سعرة حرارية. يمكن للمرأة التي تبلغ وزنها 160 رطل أن تحرق 786 سعرة حرارية إذا كانت تتسلق بوتيرة سريعة لمدة 60 دقيقة كل أسبوع ، بينما يمكن لرجل يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 683 سعرة حرارية عن طريق زيادة السرعة بوتيرة سريعة.

تحذير

  • قبل البدء في تسلق السلالم ، يجب عليك استشارة الطبيب.

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (أغسطس 2020).