اللياقه البدنيه

أفضل تجريب أب أقل مع عدم وجود إجهاد الرقبة

أفضل تجريب أب أقل مع عدم وجود إجهاد الرقبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتدريبات المستهدفة لهجة وثبات القيمة المطلقة أقل.

غالبًا ما يصعب تغيير المنطقة أسفل زر البطن ، لأن الدهون العنيدة تميل إلى الاستقرار هناك وإخفاء تعريف عضلاتك. إن اتباع نظام غذائي صحي وتدريبات في القلب والقوة لكامل الجسم يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم ، ومن خلال تضمين التمارين المستهدفة ، يمكنك إضافة تعريف إلى انخفاض القيمة المطلقة. على الرغم من أن تمارين البطن قد تكون صعبة في بعض الأحيان على رقبتك ، إلا أن أفضل تمارين أسفل البطن تتطلب الجزء السفلي من جسمك للقيام بمعظم العمل.

شنق ورفع ساقيك

أظهرت دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين أن رفع الركبة على كرسي القبطان يمكن أن يستهدف بفعالية عضلاتك. خلال هذا التمرين ، تمسك جسمك بالأذرع ، وترفع ركبتيك نحو صدرك ، وهو ما يستهدف بشكل فعال الجزء السفلي من بطني المستقيم في مقدمة محيط الخصر لديك. ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأشرطة ab المعلقة أو أثناء التعليق من شريط علوي هو أكثر صعوبة ، بسبب نقص الدعم الخلفي. لتحدي أكبر ، حافظ على ساقيك مستقيمة عند رفعها. يجب أن تحصل على 20 تكرار التكرار حرق الخاص بك.

عكس تلك الجرش

الجرش العكسي عبارة عن تمرين موصى به من ACE لا يجهد رقبتك أثناء العمل على انخفاض القيمة المطلقة. بدلاً من إحضار القفص الصدري نحو الحوض كما تفعل أثناء الجرش الأساسي ، يبدأ جسمك السفلي في الحركة. أثناء التمرين ، تكون وجهك على الأرض مع ثني ركبتيك مباشرة فوق الوركين. بعد ذلك ، يمكنك استخدام القيمة المطلقة السفلية لإمالة الحوض نحو القفص الصدري ، ورفع المؤخرة وأسفل الظهر. على الرغم من فعالية رفع الورك الخفي ، إلا أنه يمكنك أيضًا نقل ركبتيك إلى صدرك. السيطرة على الحركة. لا تستخدم الزخم. أكمل من واحد إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 ممثلًا.

تقليد اللوحه

بالإضافة إلى انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك ، فإن تمرين اللوح الخشبي يقوي كامل مركزك ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة ظهرك ، ويمكنه تحسين أدائك الرياضي وتوازنك واستقرارك وموقفك. خلال هذا التمرين ، تمسك جسمك مستقيمًا بلوحة أثناء وجودك على الأرض وعلى ذراعيك وأصابع قدميك. من الضروري رسم زر البطن الخاص بك باتجاه العمود الفقري الخاص بك لإشراك القيمة المطلقة لمنع ظهور الوركين أو ارتخاء القفص الصدري إلى الأرض. ادفع إلى كعبك مرة أخرى ، وأتنفس بينما تحاول تعليق الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين. لتدخل أقل من أساسها ، ارفع قدمًا واحدة على بعد بضع بوصات من الأرض أثناء التمرين. هل اللوح تصل إلى ثلاث مرات.

مقص ساقيك

خلال مقص الساق ، لا يوجد ضغط على رقبتك ، لأن جسمك فقط يتحرك ، بينما يستقر رأسك على الأرض. اسحب زر البطن نحو العمود الفقري كما لو كنت تقضي على المسافة بين أسفل الظهر والأرض. ثم ارفع ساقيك إلى زاوية بزاوية 45 درجة ، وفصل بينهما عن بعد بقدر الإمكان ، ثم حركهما معًا مرة أخرى ، عبور ساق واحدة على الأخرى. القيام بذلك 20 مرة والانتهاء من واحد إلى ثلاث مجموعات. للتنوع ، قم بقص ساقيك لأعلى ولأسفل ، ولتحدي إضافي ، ارتدي أوزان الكاحل.


شاهد الفيديو: كيفية علاج الآم الرقبة (أغسطس 2022).