اللياقه البدنيه

ما الجهاز يستخدم لتقليم الخصر؟

ما الجهاز يستخدم لتقليم الخصر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدراجة الثابتة هي نوع واحد من آلات القلب التي يمكنك استخدامها لحرق الدهون.

Pixland / Pixland / صور غيتي

الخصر الصغير يمكن أن يعزز مظهرك ويعزز ثقتك بنفسك. على عكس الاعتقاد السائد ، ليس من الضروري قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتقليص محيط الخصر لديك وتطوير قوة أساسية. المفتاح هو تدريب ذكي وتنظيف نظامك الغذائي. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم آلات الصالة الرياضية جنبًا إلى جنب مع الأوزان المجانية وتمارين وزن الجسم لتمهيد بطنك.

تلميح

  • هناك العديد من آلات التمرين المختلفة التي يمكن أن تساعد في خفض خصرك ، من مقاعد البدلاء إلى التجديف.

العمل على انخفاض

يعتبر مقعد الهبوط ab مثاليًا للكسر العكسي ، و situps ، والتقلبات الروسية. يمكنك أيضًا استخدامه مع كرة تمرين للقيام بلوحة العرض. سوف تتحدى آلة الصالة الرياضية هذه عضلاتك الأساسية لمقاومة الجاذبية ، مما يؤدي إلى الحصول وتقاسم المنافع أقوى.

الجرش المنحدر ، على سبيل المثال ، يعمل في منطقة البطن المستقيمة ، وهي أكبر عضلة في منطقة البطن. كما أنها تصل إلى عضلات أصغر ، مثل عضلات الفخذ. مع هذا التمرين ، أنت تستخدم قلبك لدفع جسمك لأعلى من المقعد. هذا يفرض القيمة المطلقة على العمل بجدية أكبر ، لذلك ستكتسب القوة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الجلوس وتدوير

تعمل آلة الدوران ab جالسة في منطقة البطن بأكملها ، وخاصة المائل. هذه العضلات تساهم في اللياقة البدنية الأساسية والوظيفية القوية. انهم يعملون معا لثني ، ثني وتدوير الجذع الخاص بك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تقوي عضلات البطن القوية أداءك الرياضي وتزيل الضغط عن العمود الفقري.

هذه الآلة الرياضية سهلة الاستخدام وتتيح لك ضبط الوزن بناءً على مستوى لياقتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه قد يسبب آلام الظهر. للبقاء في أمان ، استخدم حركة بطيئة يتم التحكم فيها ولا تضحي بالنموذج من أجل وحدة التخزين.

دمج الكابلات

باستخدام آلة الكبلات ، يمكنك القيام بالعشرات من التمارين ، بدءًا من عمليات شد الرؤوس ثلاثية الرؤوس والضفائر العلوية وحتى الرشاوى ذات الأرجل الواحدة. لتقليص محيطك ، جرب شد الكابل ، وقطعة خشب الكبلات ، وكرات الركوع ، وطحن الحبل والألواح مع صفوف الكبلات.

تحافظ آلات الكابلات على توتر ثابت أثناء التمرين ، مما يجبر القيمة المطلقة على العمل بجدية أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسمح لك بضبط الوزن والعمل الأساسي من جميع الزوايا. مرة أخرى ، تأكد من استخدام النموذج المناسب في جميع الأوقات.

جرب عجلة أب

العجلة ab ليست بالضبط آلة صالة رياضية ، ولكنها أداة لياقة تضرب العضلات العميقة. عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يساعد على إنشاء القيمة المطلقة أقوى وأكثر تحديدًا. أفضل جزء هو أنه يسمح لك بالتمرين في أي وقت وفي أي مكان.

بفضل تصميمها المدمج ، تعد هذه الأداة سهلة الاستخدام في التدريبات المنزلية. فهي لا تبني القوة الأساسية فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين توازنك واستقرارك. على المدى الطويل ، يمكن أن يعزز مرونتك ونطاق حركتك.

صف للقيمة المطلقة

من زيادة القوة والتحمل إلى فقدان الدهون ، تجديف له فوائد لا تعد ولا تحصى. إنه يوفر تمرين كامل للجسم ، يضرب كل العضلات تقريبًا. إنه يشغل قلبك بالإضافة إلى ظهرك وذراعيك وساقيك وخزانك. تظهر الأبحاث أن التجديف الداخلي يمكن أن يحسن بشكل كبير انثناء الجذع وقوة الظهر مع تقليل مستويات الدهون في الجسم.

عندما يتعلق الأمر بقص وسطك ، لا يمكنك أن تخطئ في آلة التجديف. تعمل هذه القطعة من الجسم بالكامل وتحرق سعرات حرارية هائلة. كما أنه يعزز القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويضع ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنة بآلات الصالة الرياضية الأخرى.

أنت الآن تعرف ما يلزم لبناء نواة قوية وتقليص خصرك. يمكنك أيضًا استخدام الكرسي الروماني ، وكرات التمرين ، وأشرطة المقاومة وأباريق kettlebells للعمل على القيمة المطلقة. تذكر ، من المهم تدريب الجسم كله ، وليس فقط جوهرك. بقعة الحد هو مجرد خرافة. استخدم القيمة المطلقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتشكيلها بالطريقة التي تريدها.


شاهد الفيديو: تكسير الضلوع في عمليات نحت الجسم جراحيا (أغسطس 2022).