اللياقه البدنيه

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المشي على المنحدر الصغير؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المشي على المنحدر الصغير؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مجرد تعديل بسيط سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

يعترف المجلس الأمريكي للتمرين بأهمية تغيير برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لإبقائك متحدِّيًا عقلياً وجسديًا ، وتجنب الملل والتمرين ، وحفزك. طريقة واحدة لتغيير روتين المطحنة الخاص بك هو تغيير إعداد المنحدر أثناء التمرين. مجرد تعديل بسيط يمكن أن يغير من شدة التمرين ويحدث فرقًا حقيقيًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

فهم المنحدرات

معظم المطاحن لديها آلية المنحدر منفصلة مما يسمح لك برفع زاوية المنصة لمحاكاة الصعود درجة. تختلف المنحدرات حسب الآلة ولكن عادة ما يتم التعبير عنها كنسبة مئوية باستخدام الأرقام من 1 إلى 10 وما فوق. وفقًا لـ Treadmill Incline ، فإن المنحدر 1٪ يساوي حوالي زاوية .57. المشي على إعداد منخفض من 1 ٪ إلى 2 ٪ المنحدر يعتبر مستوى نسبيا. ماذا ستجرب المشي خارجًا على أرض مستوية.

قوة المنحدر الصغير

للحصول على فهم أفضل لقوة الميل المنحدر ، تقدر آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية التي تعمل بالمشي على شكل إحساس شخص يزن 130 رطلًا يسير على مسافة ميل واحد بسرعة متواضعة قدرها 3.0 ميل بالساعة مع ميل منخفض نسبيًا بنسبة 1.0 يحرق 83 سعرة حرارية. إذا مشى نفس الشخص بنفس الميل بنفس السرعة مع إعداد منحدر 3.0 ، فسيحرقون 94 سعرة حرارية.

سريع أو بطيء ، يميل حرق المزيد من السعرات الحرارية

الفرق من السعرات الحرارية يحمل في سرعات أسرع. إذا صعدت مشية 130 رطل من نفس السرعة إلى 4.0 ميل في الساعة فإنها ستحرق 87 سعرة حرارية على ارتفاع 1٪ ؛ 100 سعرة حرارية بنسبة 3 ٪. سواء كنت تمشي أو تمارس رياضة العدو ، فإن التعديلات البسيطة على المنحدر ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيحدد وزنك وسرعتك والمسافة إجمالي السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، ولكن زيادة المنحدر ستجعل وقتك على جهاز المشي أكثر إنتاجية.

التقدم تدريجيا

امنح نفسك وقتًا لتعتاد على ضبط المنحدر يدويًا. أثناء المشي ، قم بالتغيير التدريجي ، مستوى واحد فقط في المرة الواحدة ولاحظ كيف يزيد هذا التعديل الصغير من شدة التمرين. يجب أن تشعر بتسارع معدل ضربات القلب وقد تتنفس أكثر قليلاً. ضبط المنحدر كل بضع دقائق طوال التمرين. بمجرد أن تكون مرتاحًا معتادًا على التحكم في ميزة المنحدر يدويًا ، يمكنك تجربة برامج المطحنة الآلية التي ستقوم بإجراء الضبط نيابة عنك.


شاهد الفيديو: افضل جهاز المشي لـ حرق الدهون و خسارة الوزن (أغسطس 2022).