تغذية

كم من الوزن يمكن أن تخسره فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية والمشي؟

كم من الوزن يمكن أن تخسره فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية والمشي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي مع الاستمرار في الدمبل لإنفاق سعرات حرارية إضافية.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

تقييد السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع برنامج المشي بانتظام هو فعال للغاية لفقدان الوزن. يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريده باستخدام إستراتيجية انقاص الوزن هذه. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل ، فإن البطء والثبات هو قاعدة جيدة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فالمشي هو وسيلة ممتازة لبدء برنامج تمرين لأنه تأثير منخفض وسهل على مفاصلك.

آمنة لتخفيف الوزن

يقترح المعهد القومي للقلب والرئة والدم خسارة 1-2 جنيه إسترليني أسبوعيًا. يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال إنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري باستخدام تقييد السعرات الحرارية والتدريبات على المشي. على سبيل المثال ، قم بحرق 250 سعرة حرارية إضافية للمشي وتناول 250 سعرة حرارية أقل يوميًا لتفقد جنيهًا واحدًا أسبوعيًا ، أو حرق 500 سعرة حرارية إضافية سيرًا على الأقدام ، وتناول 500 سعرة حرارية أقل يوميًا لتخفيض 2 رطل أسبوعيًا. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن البالغين البالغ وزنهم 155 رطلًا ينفقون حوالي 334 سعرة حرارية في الساعة على المشي بمعدل 4 ميل في الساعة.

توصيات لتخفيف الوزن

من الأفضل أن تفقد 10 في المائة فقط من وزن جسمك الأولي - عن طريق خفض السعرات الحرارية والمشي - والحفاظ على هذا الوزن لمدة ستة أشهر قبل التخلص من الجنيهات الإضافية ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تعتبر استراتيجية انقاص الوزن هذه فعالة في الحفاظ على الوزن المفقود بعيدًا عن المدى الطويل وتساعدك على التكيف مع تغييرات جسمك الصغيرة ونمط حياتك الدائم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك الأولي يبلغ 210 رطل ، فاحتفظ بوزن 189 رطل قبل محاولة فقدان الوزن الإضافي.

الاعتبارات

إذا أصبت هضبة لانقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى التفكير في بعض التدريبات الجارية أو تغيير روتين المشي. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أنه على الرغم من أن المشي فعال في إنقاص الوزن ، إلا أن الجري ينتج نفقات طاقة أكبر ويؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من المشي على مدى 6.2 سنوات. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2011 في المجلة الدولية للطب العام أن المشي مباشرة بعد الوجبة كان أكثر فعالية لإنقاص الوزن من المشي بعد ساعة من الوجبة الغذائية.

انخفاض الدهون في الجسم

على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية والمشي بانتظام يساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، إلا أن الاستراتيجيات الأكثر تحديدًا مفيدة لزيادة الحد من الدهون أثناء فقدان الوزن. تشير دراسة نشرت في عام 2009 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن التدريب على المقاومة - مثل رفع الأثقال - يزيد من فقدان الدهون في الجسم. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2012 في مجلة Journal of Obesity” أن التدريب على فترات عالية الكثافة يساعد أيضًا في التخلص من الدهون في الجسم. دمج التدريب الفاصل في التدريبات المشي الخاص بك عن طريق التناوب فترات من كثافة عالية ، والمشي السريع أو الركض مع فترات المشي أقل كثافة.


شاهد الفيديو: تجربتي في خسارة 5 كيلو في اسبوع بدون حرمان او رجيم (يونيو 2022).