اللياقه البدنيه

ما العضلات هل آلات تمديد الظهر العمل؟

ما العضلات هل آلات تمديد الظهر العمل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستجد على الأرجح آلات تمديد خلفي متعددة في صالة الألعاب الرياضية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

توفر معظم مرافق اللياقة البدنية أجهزة تمديد خلفي متعددة ، ولكن كل واحدة منها متشابهة من حيث أنها تتطلب منك تمديد عمودك الفقري ضد المقاومة. من المهم تقوية العضلات المسؤولة عن تمديد العمود الفقري لضمان قدرتك على الحفاظ على وضعية مناسبة. قم بدمج التمرين في نهاية التمرينات حتى لا تتعرض عضلات تمديد العمود الفقري للإرهاق أثناء التمارين الأكثر تعقيدًا.

تلميح

  • آلات تمديد الظهر تستهدف عضلات السبانين الناصعة ، مع بعض المساعدة من الغلوت وبعض عضلات الفخذ.

استكشف خياراتك

أكثر آلات تمديد الظهر شيوعًا هي جهاز فرط التوتر ، الذي يضع فخذيك في وضع مائل أو أفقي تمامًا. يمكنك شنق الجهاز من الخصر حتى. قفل كعبك تحت منصات بحيث تكون آمن ثم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض حتى ينحني محيط الخصر تماما. تمديد في الخصر لترتفع مرة أخرى واستكمال مندوب. تضعك آلة شائعة أخرى في وضع الجلوس وأنت مطالب بدفع ظهرك مقابل رافعة مبطنة لتمتد بشكل كامل عند الخصر ، ثم تتحكم في نفسك مرة أخرى في وضعية الجلوس.

التعرف على العضلات

بغض النظر عن آلة تمديد الظهر التي تختارها ، فإن مجموعة العضلات الرئيسية المعنية هي السبانين الناصبة. يتكون من ثلاثة عضلات - القطني العضلي القطني القطني والصدر الطويل الشوكي والعمود الفقري - يمتد السبانين المنتصب بطول العمود الفقري بأكمله ، حتى الرقبة من أسفل ظهرك. في حين أنه قادر على أداء التمديد في العمود الفقري العنقي والصدر ، فإنه أثناء تمارين تمديد الظهر ، يكون مسؤولاً عن تمديد العمود الفقري القطني. وفقًا لـ ExRx.net ، يمكن أن يساعد تقوية السبانخ الانتصابي في تقليل خطر إصابة أسفل الظهر أثناء التمارين الأكثر تعقيدًا مثل الرهانات المميتة والرفاعات

طلب بعض المساعدة

من الأمور المساعدة أيضًا أثناء تمديد الظهر وجود الألوية العلوية والمغنط المقرب وعضلات أوتار الركبة. هذه العضلات الثلاثة ، الموجودة في الغلوتات وأسفل الجانب الخلفي من الفخذين العلويين ، مسؤولة عن تمديد مفاصل الفخذ لديك أثناء رفع جذعك للأعلى أو الضغط على الرافعة المبطنة عند استخدام الجهاز جالسًا.

افعلها بأمان

عند دمج تمديد الظهر في نظام التدريب الخاص بك ، ابدأ باستخدام أوزان أفتح. في حالة اختيار جهاز فرط التوتر ، ابدأ بإجراء التمرين بوزن جسمك فقط. إذا كنت تستخدم الجهاز جالسًا ، فاستخدم دبوس محدد الوزن لاختيار أخف وزن في الوحدة. هذا سيسمح لعضلات شوكي الانتصاب بالتكيف مع الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، قم دائمًا بحركات تمديد الظهر ببطء وتحت السيطرة. تجنب الرجيج أو الحركات المرتدة.


شاهد الفيديو: اقوى 5 تمارين الظهر تمارين منزلية لتقوية العضلات و لتعريض و بدون معدات (أغسطس 2022).