تغذية

الفطر لانقاص الوزن

الفطر لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أكل الفطر والخضروات الأخرى لتعزيز فقدان الوزن.

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

الفطر عبارة عن أطعمة مغذية قد تصادفها طازجة أو غير مطهية في أطباق متنوعة مثل حساء الفطر والبيتزا والبطاطس المقلية واليخنات والسلطات. يمكن أن يكون الفطر جزءًا منتظماً من نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، كما أن تنوعها قد يجعل نظامك الغذائي أكثر إثارة للاهتمام. تناولي الفطر مع الأطعمة الصحية الأخرى كجزء من نظام غذائي متوازن بشكل عام لتخفيف الوزن.

أكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه في إنقاص وزنك ، كما أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في الحد من استهلاك السعرات الحرارية. يمكن أن تتناسب الفطر مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأن كل كوب من الفطر كله يحتوي على 21 سعرة حرارية فقط. تمتلئ الفطر لأن الماء يشكل 92 في المائة من إجمالي وزنها. أكل الفطر مع غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل المطبوخ على أسياخ مع صدور الدجاج ، والطماطم والبصل ، أو الخام في السلطات الخضراء.

البديل الفطر للأغذية ذات السعرات الحرارية العالية

يمكن أن يساعدك الفطر على إنقاص الوزن عن طريق خفض استهلاكك من السعرات الحرارية إذا كنت بديلاً عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. نسيج فطر بورتوبيللو يجعلها بدائل لحوم جيدة. تحتوي فطيرة الهامبرجر المشوية 3 أونصات المصنوعة من اللحم البقري المطحون 85 في المائة على 212 سعرة حرارية ، بينما يحتوي فطر بورتوبيللو 3 أونصات على 18 سعرة حرارية فقط. يُحمّل الفطر المشوي أو يُحمّل بورتوبيللو ، ويُقطّعها إلى شرائح ويُضاف إليها بدلاً من اللحم البقري الدهني إلى السندويشات واللفائف.

الفطر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يحتوي كل كوب من الفطر الأبيض الكامل على 3 غرامات فقط من الكربوهيدرات. أضف الفطر إلى العجة أو الدجاج أو السمك مع الفطر المطبوخ. يمكن أن تساعدك عيش الغراب في بورتوبيللو على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كنت تستخدمه بدلاً من منتج الخبز ، مثل عجينة البيتزا أو بيتا أو نصفين من الكعك الإنجليزي ، كأساس للبيتزا. يحتوي فطر بورتوبيللو على 3.3 غرامات من الكربوهيدرات الكلية ، بينما يحتوي الفطر الصغير على 15.6 غراما من الكربوهيدرات.

اعتبارات أخرى

الفطر مفيد فقط لفقدان الوزن إذا كنت تستخدم طرق تحضير منخفضة السعرات الحرارية وتناولها مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. حساء الفطر المصنوع من شوربة منخفضة الصوديوم أقل في السعرات الحرارية والدهون من حساء الفطر. من بين الخيارات الأخرى قليلة السعرات الحرارية والدجاج والخضروات مع التحريك مع الفطر والفطر المحشو بتركيا مطحون قليل الدسم وصلصة السباغيتي قليلة الدسم. الفطر المحشو مع فتات الخبز والجبن ، وتراجع الفطر الكريمي ، ولحم البقر و الفطر ستروغانوف غني بالسعرات الحرارية والدهون.


شاهد الفيديو: لوبيا بالفطر لانقاص الوزن الوصفة المعتمدة من طرف احد افراد عائلتي في إنقاص الوزن (يونيو 2022).