تغذية

لماذا يقول الناس أن الموز ليس جيدًا لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي؟

لماذا يقول الناس أن الموز ليس جيدًا لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدو الموز في صحة جيدة ، لكن يمكن أن يؤثر ذلك على تقدمك في إنقاص الوزن.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

الفاكهة جزء من نظام غذائي متوازن وصحي ، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية الرجال بتناول كوبين من الفاكهة يوميًا وتناول النساء 1 1/2 إلى 2 كوب. يمكن أن تكون الفاكهة مشكلة خلافية ، مع توصية بعض خبراء التغذية والوجبات الغذائية الخاصة بفقدان الوزن بتقليصها ، أو على الأقل تقييد استهلاكك للفواكه. فاكهة واحدة قد ترغب في إلقاء نظرة عليها عند تناول الموز.

السعرات الحرارية في الموز

سواء كنت تفقد أو تكتسب وزناً يتلخص في توازن السعرات الحرارية. لحرق الدهون وفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يحتوي كوب واحد من شرائح الموز على 134 سعرة حرارية ، أي حوالي 7 في المائة من السعرات الحرارية اليومية التي أوصت بها امرأة نشطة معتدلة تبلغ من العمر 19 إلى 50 عامًا والتي تحتوي على 2000 سعرة حرارية ، وحوالي 5 في المئة من 19 إلى 50 عامًا المعتدلين. الرجل النشط الموصى بها من السعرات الحرارية اليومية من 2600. قارن هذا بالفراولة التي تحتوي فقط على 49 سعرة حرارية لكل كوب أو بطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية لكل كوب ، ويحتل الموز مرتبة عالية من حيث المحتوى من السعرات الحرارية.

محتوى الكربوهيدرات

معظم السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات ، مع 34 غراما لكل كوب. الوجبات منخفضة الكربوهيدرات هي إستراتيجيات شائعة لفقدان الوزن وتحد من تناول الكربوهيدرات أو تقيده بشدة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تخفيف الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين ، مما يحتمل أن يساعدك على حرق الدهون. على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والموز يكون عموما خارج الحدود.

محتوى الفركتوز

يُعرف السكر الموجود في الموز والفواكه الأخرى بالفركتوز. وفقا للدكتورة إليزابيث باركس ، الباحثة في المركز الطبي لجنوب غرب يو تي ، يدخل الفركتوز في مجرى الدم بشكل مختلف عن الأنواع الأخرى من السكريات ويمكن أن يتحول بسرعة إلى دهون الجسم. هذا ليس صحيحًا تمامًا في حالة الفاكهة ، كما يشير خبير التغذية الدكتور جوني بودين. الآثار السلبية للفركتوز أكبر بكثير عندما تأتي في شكل شراب الذرة عالي الفركتوز ، الموجود في المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. يجب ألا يكون لاستهلاك كميات صغيرة من الفركتوز من الفاكهة أي آثار ضارة على فقدان الوزن.

الاعتبارات

يمكن أن يكون الموز جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي الذي يتم إنقاص وزنك ، بشرط أن يتوافق مع متطلبات السعرات الحرارية. كما أنها توفر كمية عالية من الألياف ، بمعدل 4 غرامات لكل كوب ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والشبع ، وهي مصدر مهم للبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B-6. حقق التوازن بين تناول الموز والفواكه والخضروات الأخرى للحصول على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تقدمها الأطعمة المختلفة.


شاهد الفيديو: ماذا يأكل مريض السرطان وما هي الأغذية الممنوعة عليه د. محمد الفايد. Faid Cancer & Alimentation (يونيو 2022).