اللياقه البدنيه

وأوصت القلب للبطن الدهون

وأوصت القلب للبطن الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين السريعة لحرق السعرات الحرارية مثل لفات السباحة يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

تمرين القلب والأوعية الدموية هو أكثر من مجرد وسيلة لتفجير بعض البخار بعد يوم عمل طويل أو جدال مع زوجتك. هذا الشكل من التمرينات هو أيضًا سلاح فعال في معركتك ضد دهون البطن ، وهو أكثر من مجرد اهتمام واضح. عن طريق القيام بتمارين القلب الصحيحة مع تردد كاف وتحسين نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل الدهون في البطن وتحسين صحتك بسرعة.

تجنب مخاطر الدهون في البطن

يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى شخصية غير مغمورة ، ولكن التحديات التي قد تواجهها في غرفة القياس في متجر الملابس المفضل لديك يجب أن تكون أقل ما يقلقك. يمكن أن تؤدي الترسبات الكبيرة من الدهون في هذا الجزء من جسمك إلى مجموعة من المضاعفات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري وسرطان القولون والمستقيم. يُعرف أخطر أشكال الدهون في البطن باسم الدهون الحشوية ، والتي توجد بالقرب من الأعضاء.

حرق الدهون في الجسم عموما

سيكون من الأفضل أن تكون قادرًا على أداء تمرين قلبي معين لحدوث الدهون في البطن ووضعك على الطريق نحو صحة أفضل ، لكنك لن تجد مثل هذا التمرين. لا يمكن اختيار جيب الدهون الذي تريد حرقه ؛ النظرية القائلة بأن هذه العملية ممكنة تعرف باسم تقليل البقعة. على الرغم من أن تقليل البقع ليس صحيحًا ، يمكنك استخدام تمرين القلب لإنشاء عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون. بدلاً من فقدان الدهون في البطن فقط ، ستفقد الدهون من عدد من مناطق جسمك.

القلب في المنزل وفي الصالة الرياضية

أي شكل من أشكال ممارسة القلب ، من المشي إلى القفز على الحبل ، يمكن أن يسهم في حدوث عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أنه من الضروري القيام بالتمرين الذي تختاره بتكرار كافٍ يؤدي إلى فقدان الدهون ، إلا أنه تملأ روتين التمرينات بأشكال من القلب التي تستمتع بها. إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات حول منزلك ، فاختر المشي أو الركض أو القفز على الحبل أو الرقص أو ركوب الدراجة الخاصة بك. في الصالة الرياضية ، توفر دروس الأيروبيك وآلات التمارين مثل آلة التجديف والمدرب الإهليلجي وطاحون الدوس تمرينًا للقلب.

النظر في كثافة التمرين

على الرغم من أن الأشكال المعتدلة والقوية من تمرين القلب يمكن أن تسهم في فقدان الدهون في البطن ، فإن الأنشطة المعتدلة تتطلب منك تخصيص المزيد من الوقت لها. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بحد أقصى 150 دقيقة من التمرينات القوية أو 300 دقيقة على الأقل من التمرين المعتدل في الأسبوع للأشخاص الذين يرغبون في تجربة فقدان الدهون. لتحديد مستوى شدتك ، حاول قول جملة قصيرة بصوت عالٍ. يشير عدم القدرة على قول أكثر من بضع كلمات في كل مرة إلى تمرين قوي ، وإذا أمكنك قول الجملة دون أن تأخذ نفسًا إضافيًا ، يكون تمرينك معتدلاً.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف يهدد الحمل والإنجاب صحة القلب (يونيو 2022).