اللياقه البدنيه

ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح مرنا؟

ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح مرنا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد المرونة أي رياضي تقريبًا على تحسين الأداء.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إذا كنت ترغب في تحسين مرونتك ، فقد لا يكون الجلوس في الانقسامات هو الخيار الأفضل. وفقا لباليه بورتلاند ، فإن الحصول على جسم مرن يتطلب عقلًا مرنًا ؛ كما يتطلب ممارسة متسقة لتمارين التمدد. إذا كنت ضيقًا بشكل طبيعي ، فقد يستغرق الحصول على ليونة أشهرًا من العمل المتفاني. تقول مجلة Dance Magazine أن عضلات الفخذ وأوتار الركبة تميل إلى أن تكون الأكثر صلابة ، لذلك يعد هذا مكانًا جيدًا للبدء. حتى لو لم تكن راقصة ، فإن وضع الوقت المناسب لزيادة مرونتك يمكن أن يساعدك على التحسن كلاعب.

تسخين

إذا ركزت فقط على التمدد لتحسين مرونتك ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة ، وفقًا لمجلة بوينت. يمكن أن تؤدي تمدد العضلات الباردة إلى البكاء ، وكذلك القيام ببضع دقائق من أمراض القلب مثل القفز على الحبل أو الركض قبل أن تسترخي في انشقاقاتك. إذا لم يكن لديك مساحة لهذه الأنشطة ، فيمكنك القيام بممارسة تمارين بيلاتيس - حيث تشغل هذا المنصب لمدة 100 ثانية - أو لوحًا لتجميع دمك. بمجرد أن تكون عضلاتك دافئة ، سوف تحصل على المزيد من كل امتداد.

تمتد الورك

للعمل على مرونة الورك ، التي تتحكم في انشقاقاتك ومعظم امتدادات الساق ، توصي Dance Magazine بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك على شكل حرف V والركبتين متجهتين للخارج. افتحها بأكبر قدر ممكن ، ثم انحنى على كل ساق لبضع ثوان ، ثم مباشرة أمامك لتمتد الفخذ في كل اتجاه. بديل آخر هو الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك معًا ، وإدارته وتمديد الجدار. افتح ساق واحدة على الجانب بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على توسيط الأخرى ، ثم التبديل ، كرر 10 مرات.

تمتد اوتار الركبة

إذا كنت تواجه صعوبة في لمس أصابع قدميك ، فقد يكون ذلك بسبب أوتار الركبة الضيقة. لإطالة أوتار الركبة بأمان ، توصي Dance Magazine أن تبدأ بالاستلقاء مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض ، وإمساك الحوض بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان. بعد ذلك ، مد ساقيك بزاوية 90 درجة عن بعضها البعض ، وسحب الساقين ، واحدة تلو الأخرى ، إلى صدرك. استمر بالتناوب مع هذه الخطوة من 8 إلى 10 مرات.

المرونة الطبيعية

وفقًا لمجلة Pointe Magazine ، يمكن أن تكون المرونة موهبة بدنية خامّة ولدت بها. إذا كنت مرنًا بشكل طبيعي ، فلن تضطر إلى استثمار الكثير من الوقت الذي تستهلكه مع الوركين الضيقين ، لكنك ستكون عرضة لخطر الإرهاق إذا كانت الأربطة فضفاضة جدًا. ينبغي على الراقصين المفرط التنقل أن يولوا اهتمامًا خاصًا بالشكل المناسب في اليوغا وأثناء التمديدات.


شاهد الفيديو: Marina and the diamonds - How to be a heartbreaker Lyrics مترجمة للعربية (أغسطس 2022).