اللياقه البدنيه

هل تسلق السلالم جيد للركبتين؟

هل تسلق السلالم جيد للركبتين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن وضع الكثير من وزنك على مساند الذراع يمكن أن يقلل من فعالية تمرين تسلق السلم.

يوفر لك متسلقو الدرج تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يساعد على تقوية عضلات ساقيك التي تحيط بمفاصل ركبتيك. ومع ذلك ، فإن التمرين الذي تقدمه هذه الآلات ليس للأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة نظام تمارين رياضية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. بالنسبة للركبتين غير المدربين ، فإن البدء بمتسلق الدرج يمكن أن يسبب الألم والإصابة. وذلك لأن متسلقي الدرج يضعون ضغطًا على مفاصل الركبتين ، على الرغم من الطبيعة المنخفضة التأثير لتسلق الدرج. قد يكون استخدام متسلق الدرج ضارًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة ركبة سابقة مثل التهاب المفاصل أو مشاكل التنكس المفصلي.

تلميح

  • في حين أن متسلقي الدرج يقوي العضلات حول الركبتين ، إلا أنه قد يكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات في الركبة مثل التهاب المفاصل أو أولئك الذين جددوا التمرينات.

فهم المزايا

ربما تكون الميزة الأكثر وضوحا لاستخدام متسلق الدرج هي أنه يمكنك استخدامه في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، دون اعتبار للطقس. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر متسلقو الدرج مجموعة متنوعة من المقاومة وإعدادات المنحدر ، مما يسمح لك بجعل التمرين أكثر صعوبة أو أقل. يساعد تسلق الدرج أيضًا على تقوية أكبر العضلات في جسمك: عضلات الألوية في الأرداف ، وعضلات الساق في أسفل الساق وعضلات الفخذ والأرجل في ساقك العليا.

وزن العيوب

يعمل تسلق الدرج على وضع نظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق ، لكنه لا يعالج المجموعات العضلية الأخرى في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تشرح جيسييكا ماثيوز ، من أسيولوجي ممارسة التمارين الرياضية في آيس فيت ، أنه إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو الأنسجة الرخوة في ركبتيك ، فإنه يتم بطلان متسلق الدرج. يمكن العثور على متسلقي الدرج للمنزل ، ولكن في كثير من الأحيان يستغرق مساحة كبيرة ويمكن أن يكون مكلفا.

إعطاء الأولوية لحسن الموقف

يمكن أن يجعل الموقف الجيد أو يكسر تمرين التسلق. على الرغم من أن متسلق الدرج يحاكي صعود الدرج ، فإن بعض الميكانيكا مختلفة ، بما في ذلك القدرة على الاعتماد على قضبان اليد أثناء المشي. يشرح Matthews أن الاعتماد بشدة على قضبان آلة الدرج أثناء التمرين يمكن أن يقلل من فعالية التمرين. يتطلب الشكل السليم أيضًا الحفاظ على القدم بأكملها على الدواسات ، مع التركيز على الكعب. يمكن أيضًا أن يؤدي استخدام متسلق الدرج مع مقدمة قدمك فقط على دواسة القدم إلى زيادة الضغط على ركبتيك.

استخدم الأحذية المناسبة

يمكن أن يكون لجودة الأحذية التي ترتديها عند استخدام متسلق الدرج تأثير على الضغط على ركبتيك. قد لا تسبب الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي حول القدم والكاحل أو التي تكون غير ملائمة ، إصابات في مفاصل الركبة. يوضح الحذاء المناسب لتسلق الدرج ، الكلية الأمريكية للطب الرياضي في كتيبها على الإنترنت "اختيار واستخدام وإهليلجية المدرب أو متسلق الدرج" ، توفير الدعم الكافي وكذلك توسيد.

السلامة اولا

عند استخدام متسلق الدرج ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، والكتفين إلى الخلف ، والتوجه للأمام والتطلع إلى الأمام ، مع وضع يديك على القضبان على أي من الجانبين. تسلق الدرج ليس للمبتدئين ، ولكن. يعتبر صعود الدرج من الناحية المثالية إضافة إلى نظام التمرين ، لأنه يتطلب قوة في عضلات الساق توفر الاستقرار للركبتين. إذا واجهت ألمًا في أحد الركبتين أو كلاهما أثناء التمرين ، فتوقف عن استخدام الجهاز. يجب أن يتم فحص آلام ركبتيك التي لا تتحسن أو تصبح أسوأ بعد الراحة من قبل طبيب مختص.


شاهد الفيديو: ماذا يعني أن تسمع صوت طقطقة الركبة وما هي أسباب طقطقة الركبة (أغسطس 2022).