اللياقه البدنيه

الخطوة الهوائية تجريب التعليمات

الخطوة الهوائية تجريب التعليمات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تصعد لتحدي تمرين القلب والأوعية الدموية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

قد لا يكون التمرين لأعلى ولأسفل كأنه تمرين ، لكن أضف الموسيقى ، والكوريغرافيا ، والحركات الجانبية ، والمنعطفات وسوف تحصل على ضخ قلبك في أي وقت من الأوقات. يجمع تمرين الأيروبكس التدريجي بين كل هذه الأشياء لتجلب لك تمرينًا ممتعًا ومتنوعًا يبقيك متحمسًا أثناء تنغيم وتقوية عضلاتك والحصول على نظام القلب والأوعية الدموية.

العمل الإعدادية

أول ما تحتاجه لخطوة التمارين الرياضية هو خطوة. يعتمد اختيار الخطوة الصحيحة على كثافة التمرين. تبدأ السائر المتقدم في بعض الأحيان بخطوة أقل للإحماء وإضافة الناهضين تدريجياً في الفصل. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن ارتفاع الخطوة الأكثر شيوعًا هو ثماني بوصات ، ولكن في أي مكان بين 4 إلى 10 بوصات يمكن أن يمنحك تمرينًا جيدًا. بمجرد اختيارك للخطوة ، ضعها على الأرضية أو حصيرة. اختبار موقف الخطوة من خلال الركل بلطف الجانبين. قم بتشغيل بعض الألحان لمساعدتك على قضاء الوقت مع الإيقاع.

الاحماء

قم بالإحماء قبل ممارسة تمرينات رياضية مع شكل خفيف من أمراض القلب ، مثل المشي السريع أو الركض ، متبوعة ببعض التمديدات. يجب أن تستهدف خطوة تمارين الأيروبكس خصوصًا الساقين والكاحلين السفليين ، لأن هذه هي مناطق جسمك التي ستكون تحت أشد الضغوط خلال التمرين. استمر في عملية الاحماء لديك مع بعض صنابير إصبع القدم لأعلى ولأسفل. اعتاد نفسك على التمرين عن طريق السير في مقدمة الخطوة. تنحني إلى الجانب لتمتد ساق واحدة إلى الأرض ثم تعود إلى السير في المقدمة قبل أن تنطلق لتمتد الساق الأخرى.

الخطوة الهوائية تجريب

ابدأ ممارسة التمارين الرياضية مع مجموعة من التحركات الأساسية ، مثل الصعود والهبوط. لهذه الخطوة الأساسية للغاية ، قف على الأرض مواجهًا لخطوتك مع عرض قدميك على حدة. ثم تصعد إلى الخطوة مع اتباع قدمك اليمنى يسارًا بحيث يكون كلا القدمين على هذه الخطوة. ثم تنحى على الفور مع اليمين يتبعه اليسار بحيث يكون كلاهما على الأرض. استمر في التكرار على إيقاع الموسيقى. الخطوة V هي خطوة أساسية أخرى للبدء بها ، وهي نفس الخطوة الأساسية للأعلى ما عدا عندما تكون قدميك على هذه الخطوة ، فهي في وضع V أوسع. من هنا يمكنك تبديل الخطوة V بالنقر فوق إصبع القدم وتغيير قدم الرصاص. للحصول على حركة أكثر كثافة ، جرِّب المصعد المتناوب للركبة. خطوة مع قدم واحدة وركل ركبتك المقابلة. من المهم تغيير التمرين ليشمل العمل الجانبي ، والقيام بالخطوات الجانبية ، والرافعات الجانبية ، والمصاعد الجانبية للساق. كقاعدة عامة ، من 10 إلى 20 تكرار لكل واحدة كافية بشكل عام. ويتم كل هذا لتفاؤل الموسيقى.

تصعيد الشدة

السائر أكثر تقدما أو أولئك الذين يرغبون في تحدي أنفسهم أكثر يمكن أن ترفع هذه الخطوة عن طريق إضافة الناهضون. العمل على ارتفاع أكبر يمكن أن يزيد من شدة التمرين ، ولكنه قد يكون أيضًا خطرًا على السلامة ويتطلب اهتمامًا أكبر بحركاتك. هناك طريقة أخرى لإضافة كثافة إلى روتين التمارين الرياضية الخاص بك وهي الاحتفاظ بأوزان اليد أثناء خطوتك. لا تنس أن تهدأ مع بعض أمراض القلب الخفيفة وتمتد في نهاية التمرين.


شاهد الفيديو: تعلم الشقلبة الخلفية علي اليدين في ربع ساعة فقط. بدون مدرب Learn Back Handspring in 16 Minutes (أغسطس 2022).