رياضات

تعزيز الساعدين واليدين للبيسبول

تعزيز الساعدين واليدين للبيسبول



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يسمح لك الساعدين الأقوياء بنقر الكرات بقوة أكبر.

دونالد ميرال / صور الرؤية الرقمية / غيتي

تساعد العضلات في جميع أنحاء الساعدين واليدين لاعب البيسبول على ضرب الخفافيش عندما يتأرجحان ويلتقطان معصميهما لرمي كرة بسرعة. تتحكم هذه العضلات في حركة المعصمين وقدرتك على الثني أو الضغط بأصابعك. عندما تبحث عن تقوية الساعدين واليدين ، فأنت تريد دمج التمارين التي تعمل على تطوير ثني الرسغ ، وتمديده وتدويره ، بالإضافة إلى قوة الضغط.

جدول التدريب وحجم

للاطلاع على تحسينات كبيرة في القوة ، قم بدمج تمارين الساعد والقبضة في التدريبات الخاصة بك ثلاثة أيام في الأسبوع. قم بوضع جدول لها في نهاية التدريبات الخاصة بك حتى لا تتعب ذراعيك ويديك أثناء الجلسة. أداء ثلاث إلى أربع مجموعات من كل ممارسة. سيتم الانتهاء من بعض التمارين للممثلين في حين سيتم القيام ببعض التمارين الأخرى للوقت.

تحسين انثناء المعصم

تشمل العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من ذراعك عضلاتك المثنية السطحية ، المثبطات المثنية المثنية ، المثنية المثقوبة الشعاعية ، مثنية المثانة المخملية ، المخملية الطويلة المخملية ، الطويلة الطويلة المثنية الطويلة المثنية ؛ هذه هي المسؤولة عن ثني معصميك ، أو سحب راحة يدك نحو ذراعك. تعزيز هذه flexors المعصم مع الضفائر المعصم. امسك الدمبل في كل يد واضبط ذراعيك على طاولة مع رسغيك وأيديك معلقة على الحافة وتواجه راحة يدك إلى الأعلى. خفض الدمبل نحو الأرض عن طريق تمديد معصميك ثم حليقة الأوزان ضد المقاومة. كرر لمدة 15 ممثلين.

تعزيز تمديد المعصم

العضلات في الساعد الخارجي ، والتي تشمل digitorum digitum الخاص بك ، الباسطة carpi radialis longus ، الباسطة carpi radialis brevis ، extensor carpi ulnaris ، extensor indicis ، extensor digiti minimi ، extensor pollicis longus ، extensor pollicis brevis ، تمديد ، أو تصويب معصميك. يمكنك تطوير القوة في عضلات الباسطة في المعصم باستخدام ملحقات المعصم. مع وجود الدمبل في يديك ، ضع ذراعيك على طاولة مع الرسغين واليدين معلقة على الحافة ، ولكن مع راحة يدك لأسفل. قم بخفض الأوزان عن طريق تجعيد معصميك إلى الأمام ثم تمديد معصميك لرفع الدمبل. استمر حتى تنتهي من 15 ممثلًا.

تطوير دوران المعصم

للعمل على عضلات الساعدين التي تدور معصميك ، بما في ذلك رباعيات المربعات ، ورؤوس المقبض ، والعضلات المفصلية ، والعنق ، والشفاط العضلي العضلي ذو الرأسين ، والدورات الكاملة لخفافيش البيسبول. قف وعقد مضرب بيسبول في قبضتها بيد واحدة. امسك ذراعك مباشرة أمامك مع الخفافيش رأسية مدببة. قم بتدوير معصمك لتحريكه إلى موضع راحة اليد ثم تدويره مرة أخرى إلى وضع راحة اليد. تواصل لمدة 15 ممثلين وتبديل اليدين.

قبضة وقوة معسر

تتطلب عملية الإمساك بالقرص وإحكامه ثني الأصابع والإبهام ، والتي يتم التعامل معها من خلال الثني السطحي الثنائى ، و الثنية المثنية الثنية و الثنية الطويلة. لبناء قوة قبضة وقرص ، ادمج كل من القرصات وحفارات الأرز في التدريبات الخاصة بك. تتضمن قرصة الطبق ، والتي يشار إليها أيضًا باسم مشية المزارع ، وضع لوحات موزونة بين أصابعك وإبهامك وإمساك تلك الألواح بالجانبين وأنت تمشي في خط مستقيم. ويمكن أيضا أن يتم المشي المزارعين أثناء عقد الدمبل الثقيلة. المشي لمدة 30 ثانية في وقت واحد. لحفار الأرز ، ستحتاج إلى دلو مليء بالأرز المجفف. عصا يد واحدة في دلو وحفر من خلال الأرز عن طريق ثني معصمك وخنق أصابعك لمدة 60 ثانية. التبديل أيدي كل مجموعة.


شاهد الفيديو: كيف يساعد التدليك في تعزيز حركة اليدين والكتفين (أغسطس 2022).