اللياقه البدنيه

تيمبو الجري مقابل ثابت الدولة الجري

تيمبو الجري مقابل ثابت الدولة الجري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعدك التدريب على التحمل على الركض لمسافات طويلة.

جاني ايري / Photodisc / غيتي صور

إذا كنت تتدرب على سباق لمسافات طويلة أو كنت تعمل من أجل أن تصبح عداءً عن بعد ، فمن المحتمل أن تعلم أنه يجب عليك فعل أكثر من مجرد الجري بسرعة سباق للتحضير لحدثك التالي. بشكل عام ، تعمل السرعات القصيرة والسريعة على بناء السرعة وقوة الساق بينما تعمل الجلسات الأبطأ والأطول على تطوير القدرة على التحمل. تعد حالة الثبات والإيقاع أدوات تدريب على التحمل تعمل فيها بوتيرة ثابتة ، على الرغم من أن إحداها أكثر كثافة من الأخرى.

ثابت الدولة الجري التدريبات

يشتمل تشغيل الحالة المستقرة على فترات تشغيل أطول تحافظ خلالها على وتيرة معتدلة ولكنها ثابتة. عادةً ما تستمر الحالة الثابتة لمدة 25 دقيقة إلى ساعة واحدة أو حتى لفترة أطول قليلاً. يوصي مدرب الجري جريج ماكميلان بالحفاظ على نفس الوتيرة التي ستستخدمها في الركض بين ساعة و 15 دقيقة وساعتين و 30 دقيقة.

جلسات الجري تيمبو

المصطلح "تشغيل مؤقت" يعني أشياء مختلفة للعدائين المختلفين. كتعريف واسع جدًا ، يعد تشغيل الإيقاع نسخة أسرع قليلاً من جلسة الحالة المستقرة. يقول جاك دانييلز ، مدرب الجري والمؤلف ، إنه يجب أن يستمر الجري الإيقاعي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، تمر خلالها بخطى عتبية. تستخدم لسباق لمدة 5 كم ، أو حوالي 3.1 ميل. مثل تشغيل الحالة المستقرة ، من المهم الحفاظ على وتيرة ثابتة. فقط حافظ على وتيرة أسرع من سرعة حالتك النموذجية.

الغرض من الإيقاع والجري الثابت

يعد كل من الإيقاع والتشغيل المستقر هما تمرين للتحمل مصمم لرفع حد اللاكتات الخاص بك - وهي النقطة التي قمت فيها بإنشاء حمض اللاكتيك عن طريق التمرين أكثر مما يستطيع جسمك إزالته. ببساطة ، كلما ارتفعت عتبة اللاكتات لديك ، كلما أمكنك الركض. قد تساعدك تدريبات التحمل أيضًا على التعافي من جلسات الجري أو التدريب الأكثر كثافة ويمكن أن تزيد من لياقتك الهوائية. يجب أن يشمل الرياضيون الذين يركضون مسافات طويلة جدًا ، مثل سباق 10K وسباقات الماراثون ونصف الماراثون ، سرعة الإيقاع والحالة المستقرة في برامجهم التدريبية.

الجمع بين الحالة المستقرة وتيرة الإيقاع

تعتبر فواصل الإيقاع والإيقاع المشترك للإيقاع / الحالة المستقرة استثناءات للقاعدة التي يجب أن تسير فيها بخطى ثابتة أثناء التدريب على التحمل. إذا كنت لا ترقى إلى مستوى سرعة الإيقاع الطويل ، على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ فواصل الإيقاع لزيادة كثافة التمرين. ركض بسرعة الإيقاع لحوالي 8 إلى 15 دقيقة ، ثم أبطئ إلى سرعة ثابتة لمدة ثلاث دقائق. استمر في النمط لبقية الجلسة. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تشغيل طويل ثابت الحالة ، ولكن قم بتضمين شريحتين أو ثلاثة مقاطع تشغيل بمعدل 10 دقائق لكل منهما في التمرين.


شاهد الفيديو: How Marie Poulin Uses Notion (أغسطس 2022).