اللياقه البدنيه

ثلاثة أمثلة لممارسة القلب والأوعية الدموية

ثلاثة أمثلة لممارسة القلب والأوعية الدموية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الترياتلون والتحدي الحديدي ينطوي على ثلاثة تمارين القلب والأوعية الدموية.

مات كاردي / غيتي إيمدجز / غيتي إيمدجز

تعد رئتيك وقلبك بنفس أهمية عضلاتك أثناء التمرين. إن ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف نظام القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد يمكن أن تحسن قدرتك على التحمل وتقلل من قابليتك للحالات المزمنة مثل أمراض القلب. أفضل أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية هي أنشطة التحمل مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة لأنها تشمل العديد من العضلات في وقت واحد. هذا يزيد من الطلب على نظام القلب والأوعية الدموية.

تسير على نظام القلب والأوعية الدموية

يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بنقل الدم المؤكسج إلى عضلاتك من أجل التنفس الهوائي ، وهي الطريقة التي تستخدم بها عضلاتك الطاقة من طعامك والدهون المخزنة. التنفس الهوائي معقد ، لكن وجود الأكسجين أثناء تعطل الطعام والدهون للحصول على الطاقة فعال للغاية ، مما يمنح عضلاتك الكثير من الطاقة. يمكن لنظام القلب والأوعية الدموية القوي نقل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك بشكل أسرع مع استخدام طاقة أقل ، مما يتيح لك ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وبدون الشعور بالتعب. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها ، كلما كان من الصعب على القلب والرئتين العمل على مواكبة الأمر.

اعطائها تشغيل

الجري هو أحد أكثر أشكال تمارين القلب شيوعًا وهو وسيلة رائعة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. الجري يستخدم بعض أكبر العضلات في جسم الإنسان. تعد المعدة التي تصيب عضلات الفخذين في عضلات الفخذين وعضلات الفخذين في عضلات الفخذين سريعة الضخامة والتي توفر الدفع في كل خطوة. يعد الركض شاقًا أو الركض على فترات شديدة الكثافة طرقًا رائعة لدفع قلبك إلى أقصى حد حتى VO2 ، وهو أكثر الأكسجين الذي يمكن لجسمك نقله. في هذا المستوى الأقصى ، يحصل قلبك ورئتيك على أفضل ممارسة مطلقة يمكنك تقديمها لهم.

الغزل عجلات الخاص بك

يعد ركوب الدراجات شكلاً ممتازًا آخر من التمرينات القلبية الوعائية ، حيث تستخدم العديد من نفس العضلات مثل الركض دون تعريض الجسم لتأثير متكرر. يمكن لراكبي الدراجات دفع نظام القلب والأوعية الدموية إلى أقصى حد من خلال أنشطة مثل التسلق وركوب الدراجات القصيرة. يمكن أن يقوم العداء وراكبي الدراجات بتوليد معدلات ضربات القلب مماثلة أثناء التمارين ، لكن أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية هو النشاط الذي اعتدت عليه. يتكيف جسمك على المستوى الخلوي مع المتطلبات الخاصة بالرياضة وركوب الدراجات في الجسد.

واحد مع السمك

السباحة تشغل العضلات في جميع أنحاء جسمك ، مما يجعله شكلًا ممتازًا لممارسة القلب والأوعية الدموية. السباحون التحمل تمر التنفس الخلوي على مستوى ملحمة. مايكل ريد ، سباح التحمل مع 33 تقاطع القناة الإنجليزية و "ملك القناة ،" جمعية السباحة القناة ، يقدر أن سباح التحمل يمر ما بين 600 و 900 سعرة حرارية كل ساعة. يتم حرق كل هذه السعرات الحرارية في وجود الأكسجين الذي يوفره نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجعل السباحة رياضة تتطلب الكثير عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: امراض القلب والشرايين وعلاجها Dr mohamed al fayed محمد الفايد fayed (يونيو 2022).