اللياقه البدنيه

المطحنة مقابل اهليلجيه للناس أكثر من 50

المطحنة مقابل اهليلجيه للناس أكثر من 50



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لدى البالغين الأكبر سنًا.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

التمارين الرياضية مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 دقيقة في الأسبوع للبالغين. يمكن أن تساعدك الخيارات الشائعة ، مثل المطحنة والبيضاوية ، على الوصول إلى هناك. لكل من الجهازين مزاياها وعيوبها ، خاصة إذا كنت مهتمًا بصحتك المشتركة مع تقدمك في العمر.

إحضاره داخل

المطحنة هي واحدة من القطع الأكثر شعبية من المعدات. إنه أيضًا أحد خيارات رياضة القلب الأساسية للمشاة والمتسابقين في المناطق التي يكون الطقس فيها عاملاً بالغ الأهمية. بالنسبة لكبار السن الذين يتطلعون إلى تشغيل سباق على الطرق ، فإن هذا هو الخيار الأفضل. يعمل على حلقة مفرغة أكثر يحاكي تشغيل في الهواء الطلق من اهليلجيه. تساعد المطحنة أيضًا في بناء كثافة العظام ، وهو عامل مهم بالنسبة للنساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا في هشاشة العظام.

النظر في بديل أقل الأثر

يوفر بيضاوي الشكل تجريب تأثير أقل من حلقة مفرغة. لكبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام المفاصل هو الخيار الأفضل. وبيضاوي الشكل هو أيضا خيار التدريب المشترك للعدائين. والعديد من أدوات القطع الإهليلجية مزودة بمقود تجعلها آلة كاملة للجسم من خلال العمل على الصدر والظهر وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين بالإضافة إلى عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت والعجول. تعمل الآلات الإهليلجية في حركة إلى الأمام والخلف ، مما يتيح لك استهداف العضلات المختلفة. الحركة الأمامية تركز أكثر على أوتار الركبة. تغيير الاتجاه ورباعية الرؤوس هي أكثر انخراطا.

أن تدرك خطر الاصابة

كل من المطحنة وبيضاوي الشكل لديهم خطر الإصابة المرتبطة بها. يمكن أن تؤدي المطحنة إلى تفاقم آلام الركبة والورك الموجودة بكثافة أعلى. حافظ على السرعة والمنحدر منخفضًا إذا كان لديك إصابة سابقة. يمكن أن يؤدي الضغط بشدة على جهاز المشي إلى حدوث التهاب كيسي أو التهاب الأوتار في الركبة حتى بدون إصابة موجودة مسبقًا. ادفع بقوة على الإهليلجي ويمكن أن يتطور التهاب الجراب في الفخذ. إن قصر التدريبات على ساعة واحدة وتغيير البرامج التي تستخدمها يمكن أن يقلل من مخاطر الاستخدام المفرط.

مراقبة صحتك

يجب على أي شخص يزيد عمره عن 50 عامًا زيارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين. حافظ على الموقف المناسب واتطلع دائمًا إلى الأمام عند استخدام أي من الجهازين. تحتوي معظم أدوات القطع البيضاوية وأجهزة الجري على برامج تمرين محددة مسبقًا للمساعدة في دفعك خلال التدريبات الخاصة بك بالإضافة إلى أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب المضمنة على المقاود للتأكد من أنك في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.