رياضات

برنامج تعليمي عن تقنيات ضربة الصدر

برنامج تعليمي عن تقنيات ضربة الصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سرطان الثدي بطيء ولكنه قوي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن ضربة الصدر هي سكتة سباحة تقليدية تتطلب من السباحين التموج في الماء ، وتمديد أذرعهم في دوائر مواجهة للأمام أثناء ثني واستقامة الركبتين للانزلاق للأمام. على الرغم من أنها أبطأ السكتة الدماغية تسبح ، تحرق صدري أكثر من السعرات الحرارية وتتطلب طاقة أكثر من أي سكتة دماغية أخرى وفقا لجنوب المحيط الهادئ للسباحة.

المسائل السطحية

إن الحفاظ على مستوى جسمك على سطح الماء هو الجزء الأكثر أهمية في تعلم تقنية الصدمة ، وفقًا لأكاديمية بي بي سي الرياضية. يجب أن تكون كتفيك متماشية وأن تكون الوركين مسطحة في الماء. من خلال البقاء على مقربة من السطح ، لن يكون هناك أي تناثر بالكاد ، وهو ما يتناقض مع الرش الذي يحدث عند القفز بعمق بين السكتات الدماغية. ومع ذلك ، يجب ألا تخرق ذراعيك وساقيك سطح الماء.

الحصول على بالضفادع

أثناء صدرك ، تحرك ساقيك بحركة شبيهة بالضفدع. ثني ركبتيك وجلب قدميك حتى لمس تقريبا الأرداف ، والحفاظ على ساقيك بعيدا. ثني قدميك بحيث تواجه باطن السماء وجلب قدميك معا. ادفع ساقيك إلى الخلف مباشرة ، ولمس الركبتين ، لدفع نفسك للأمام. ثم ثني ركبتيك وجلب قدميك مرة أخرى نحو الأرداف وكرر الحركة. قد تجد أنه من المفيد التمسك بجانب المسبح أثناء ممارسة الحركة.

الأسلحة رهيبة

يجب أن تعمل ذراعيك وساقيك كفريق واحد. عندما تكون ذراعيك ممدودة ، يجب أن تكون قدميك قريبة من الأرداف. ابدأ مع راحة يدك معًا في وضع يشبه الصلاة أمام صدرك ، حيث تم ضغط المرفقين بإحكام على القفص الصدري. تصل إلى ذراعيك مباشرة أمامك ، وترك رأسك تراجع تحت الماء. قم بحركة دائرية واسعة بأذرعك وارفع رأسك وصدرك من الماء. اسحب ذراعيك إلى الوراء نحو القفص الصدري ، ثني المرفقين مرة أخرى في وضع يشبه الصلاة لإنهاء الحركة.

النصائح والحيل

على الرغم من بطء الصدر ، إلا أن بعض التقنيات الأساسية يمكن أن تساعدك على تسريع وتيرة التمرين. تلاحظ USA Swimming أن رفع كعبك نحو الأرداف بسرعة كبيرة ، والذي يعمل على أوتار الركبة ، سيزيد من سرعتك. الضغط على صدرك العلوي للأمام خارج الماء بسرعة يساعد أيضًا في تحسين توقيت السكتة الدماغية. سيساعدك تعلم كيفية الدوران بشكل صحيح في نهاية كل لفة على الحفاظ على تدفق سلس. تتم المنعطفات عن طريق ضرب الحائط بكفيك ، وإحضار الركبتين على صدرك وتوجيه محوري الوركين على جانب واحد حتى تتمكن من الضغط على الحائط بقدميك.


شاهد الفيديو: أحدث تقنيات شد الصدر (أغسطس 2022).