اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على أفضل بعقب والفخذين مع آلة بيضاوي الشكل

كيفية الحصول على أفضل بعقب والفخذين مع آلة بيضاوي الشكل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم الإهليلجية الخلفية لاستهداف glutes الخاص بك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أفضل بعقب والفخذين في متناول اليد عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الجسم وإخبار جسمك باستخدام السعرات الحرارية فقط من الغلوتين والساقين ، يمكنك زيادة استخدامك الكلي للسعرات الحرارية لحرق الدهون. تحت الدهون ، يمكنك تهدئة ساقيك وجلوتك بممارسة تمارين منخفضة التأثير على شكل بيضاوي. توفر ساقيك القدرة على التمرين ، وعندما تزيد من مستوى المقاومة ، ستزيد من قوة عضلات الساق. استهدف غلوتز الخاص بك عن طريق ضبط المنحدر لجولة شاقة ، أو استخدم ميلًا أعلى للحصول على نتائج مماثلة لتسلق الدرج ، مع تأثير أقل على ركبتيك.

الاحماء بوتيرة بطيئة إلى معتدلة على مقاومة الضوء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

قم بزيادة سرعتك ومقاومتك لمستوى يؤدي إلى كسر العرق ، ولكن يمكنك من خلاله إجراء محادثة. تهدف إلى البقاء في هذا المستوى لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم ، إذا كنت مبتدئًا. أضف 15 دقيقة كل أسبوع ليصبح المجموع 120 لحرق السعرات الحرارية ولهجة الفخذين والفخذين.

غيّر حركتك واستهدف غلوتك عن طريق تضمين فواصل دواسة للوراء. على سبيل المثال ، بعد الإحماء ، قم بالتمرير إلى الأمام لمدة دقيقتين ثم إلى الخلف لمدة دقيقة واحدة. استمر في هذا النمط لبقية التمرين.

أضف الاختلافات في مستويات الميل والسرعة والمقاومة لتحفيز المؤخرات والفخذين ومنعهم من الوصول إلى الهضبة إذا كنت تستخدم نفس التمرين. على سبيل المثال ، قم بتدوير المقاومة الخفيفة بوتيرة سريعة لمدة خمس دقائق ثم قم بزيادة مستوى المقاومة وإبطاء وتيرتك لمدة دقيقتين. أو دواسة على مقاومة عالية وميل عالية لمدة دقيقتين ثم مقاومة خفيفة ، ومنحدر منخفض لسباق لمدة دقيقة واحدة.

الحفاظ على شكل جيد لاستهداف الألوية والفخذين. ابقِ قدمك بالكامل على اتصال بالمنصة. إدفع كعوبك للتعاقد على الألوية. الوقوف طويل القامة ، دون الميل إلى الأمام. تطلع للمستقبل. ضع يديك على الدرابزين برفق لأغراض التوازن فقط ، أو استخدم الدرابزين القابل للحركة.

تتبع كثافة التمرين عن طريق قياس معدل ضربات القلب. اطرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بنسبة 65 و 85 في المئة. حافظ على سرعة التمرين التي تحافظ على معدل ضربات القلب ضمن هذا النطاق لحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل ونغمة الغلوتين والساقين.

كن متسقًا مع تمارينك الأسبوعية وسترى تحسينات في مؤخرتك وفخذيك.


شاهد الفيديو: إحصلي على خصر منحوت و أرداف مستديرة جسم الساعة الرملية (أغسطس 2022).