اللياقه البدنيه

أفضل تجريب ل ABS ، الساقين و بوت

أفضل تجريب ل ABS ، الساقين و بوت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على القيمة المطلقة ، بعقب والساقين ضئيلة وأنيق مع مزيج من التحركات.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

حسب تركيبتك الوراثية ، قد يخزن جسمك الدهون في بطنك أو كعكك أو فخذيك. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يمكن أن تستفيد جميع المناطق الثلاثة من شكل بسيط ، حيث تميل معظم الملابس إلى إبراز ميزات واحدة على الأقل ، إن لم تكن كلها. لتهدئة القيمة المطلقة ، الغلوت والأرجل ، تهدف إلى مزيج من أمراض القلب لحرق السعرات الحرارية مع تحركات القوة لاستهداف مجموعات معينة من العضلات. لن يساعد العمل على قوتك الأساسية فقط في تكوين القيمة المطلقة الخاصة بك ، ولكنه سيشترط أيضًا على جسمك اكتساب قدر أكبر من القدرة على التحمل والمرونة أثناء التمرينات.

حرق الدهون في الجسم مع أمراض القلب

لإذابة البوصات الإضافية ، ستؤدي التمارين الرياضية اليومية لمدة 60 دقيقة إلى رفع معدل ضربات القلب لديك ، ودفع جسمك إلى التخلص من احتياطي الدهون لديك. بعض التحركات القلبية ستستهدف مناطق المشاكل الثلاثة بينما تحرق السعرات الحرارية. سوف يساعد الجري في استهداف ساقيك وأغراجك ، بينما يعمل الجري على السلالم على نهايتك الخلفية بسرعة. سوف ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق لهجة أيضا الساقين وعقب كما كنت دواسة طريقك إلى اللياقة البدنية أصغر حجما. السباحة هي تمرين فعّال لكامل الجسم سيشغل قلبك وأنت ترفس ساقيك. لسوء الحظ ، فإن معظم أمراض القلب لا تستهدف القيمة المطلقة على وجه التحديد ، ولكن يمكنك الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك وأنت تمرين للتأكد من أن هذه العضلات تتلقى جزءًا من الفائدة.

أزمة طريقك إلى عبس ضيق

بمجرد الانتهاء من روتين القلب ، ابدأ في استهداف مناطق محددة. يستفيد القيمة المطلقة من الحركات المتكررة ، على الرغم من أن الأزمات التقليدية يمكن أن تكون مملة ، وإذا تم القيام بها بشكل غير صحيح ، فستكون صعبة على ظهرك. جرّب الجرش على إسفين رغوي أو كرة ثبات للحفاظ على أسفل الظهر من الإفراط في الإسقاط. يطلب منك الجرش العكسي رفع ساقيك بدلاً من كتفيك ، مما يساعد على الحفاظ على استقرار الظهر. جرب أزمة معدلة حيث ترتاح على عظام الجلوس ، مع رفع الساقين والذراعين. ببطء الساقين والذراعين دون لمس الأرض ، ثم ارفعها ببطء مرة أخرى. حركة بيلاتيس المشتركة ، اللوح الخشبي ، ستضفي على اللامسة القيمة دون تحريك العضلات. تبدأ عن طريق الكذب على حصيرة. ارفعي ببطء مع ذراعيك ، كما لو كنت بداية تمرين رياضي. من دون تحريك ، قم بإشراك قلبك للحفاظ على جسمك مستقيماً وثابتًا ومعلقًا وأنت تحوم فوق أشجار النخيل وأصابع القدم الممدودة.

العمل الخاص بك بعقب قبالة

يمكن أن يكون 20 دقيقة فقط وقتًا كافيًا للضغط في بضع خطوات لتهدئة اللمعان. أي شكل من أشكال الطعنات سوف يستهدف النهاية الخلفية. قم بالتحركات أثناء الضغط على الدمبل الصغيرة لزيادة شدتها ونتائجها. للطعنات الأساسية ، ابدأ بقدميك معًا. خطوة ساقك اليسرى إلى الأمام حتى قدميك متباعدتان إلى 3 أقدام. أبقِ ظهرك في وضع مستقيم ، وانخفض حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. استخدم ساقك اليمنى للوقوف إلى الخلف بينما ترفع ساقك اليسرى أمامك. التوازن للحصول على التنفس ، ثم خفض ساقك وكرر.

لهجة ساقيك في أي وقت من الأوقات

ستركز التحركات لاستهداف ساقيك على إشراك تلك العضلات للمساعدة في تحقيق التوازن والاستقرار. تتطلب العديد من تحركات اليوغا أرجل قوية للحفاظ على وضعياتها ، وستكون فعالة لتنغيم العجول والفخذين. بالإضافة إلى أمراض القلب ، جرب القرفصاء أو الطعنات لممارسة الساقين والغلبيات. في صالة الألعاب الرياضية ، اقض جزءًا من روتينك على متسلق الدرج ، وتأكد من أن المقاومة تحرق عجولك.


شاهد الفيديو: Full Leg Workout Stop Skipping These Exercises! (يونيو 2022).