اللياقه البدنيه

تجريب المرجعية

تجريب المرجعية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التخطيط هو مفتاح نجاح اللياقة.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

سواءً كانت بضع سنوات منذ آخر رحلة لك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك الاعتماد من ناحية على عدد المرات التي قضيتها فيها في حياتك ، يمكن أن تساعدك قائمة مراجعة التمارين في البقاء منظمًا ودوافعك وعلى المسار الصحيح. تتمثل النقاط الأساسية عند إنشاء قائمة التحقق الخاصة بك في مراعاة ما تحتاجه في التدريبات الخاصة بك ، وأنواع التمرينات التي يجب استخدامها ، وجميع التفاصيل الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النجاح.

المظهر اللائق مهم للنجاح

قم بارتداء ملابس مريحة ليست فضفاضة عند التمرين. يجب أن يكون الطقس مناسبًا أيضًا إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق. أحذية الجري أو المشي المريحة أمر لا بد منه. عند رفع الأثقال ، يساعد زوج من قفازات رفع الأثقال على تحسين السيطرة وحماية يديك. دائما مياه الشرب بالقرب من. قد ترغب أيضًا في الحصول على زوج من براعم الأذن والتشويش إلى الموسيقى المفضلة سريعة الخطى أثناء التمرين. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في زيادة قدرتك على التحمل بنسبة تصل إلى 15 بالمائة (المصدر 1).

ماذا أفعل

التنوع هو أحد مفاتيح النجاح في عالم اللياقة البدنية. استخدام تدريب القلب والمقاومة في خطة التمرين. كجزء من قائمة التمرين ، قم بكتابة خطة تمرين بناءً على أهداف اللياقة البدنية التي تريدها - بناء القوة أو إنقاص الوزن. لبناء العضلات والقوة بشكل أساسي ، قم بتمرين تدريبي على المقاومة من 30 إلى 45 دقيقة يومي الاثنين والأربعاء والجمعة ؛ يتم حجز يومي الثلاثاء والخميس لمدة 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب. إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك الرئيسي ، فقم بتمارين القلب يومي الاثنين والأربعاء والجمعة وتدريبات المقاومة في اليومين الأخرين. ضع في اعتبارك أن كلتا الاستراتيجيتين ستساعدك في نهاية المطاف على إنقاص الوزن وتحسين لهجة العضلات.

متابعة التقدم

احتفظ بسجل التمرين لتتبع تقدمك مع كل تمرين. سجل مدة التمرين ، ونوع التمرين ، وتقدير السعرات الحرارية المحروقة ، ومجموعات وممثلي تدريبات المقاومة ، وأي معلومات أخرى متعلقة بالتدريب مهمة لك. يمكنك أيضًا تتبع فقدان الوزن الأسبوعي و / أو قياسات الجسم في سجل التمرينات. سيساعدك تتبع تقدمك على البقاء على المسار الصحيح ويمنحك بعض الحوافز الإضافية عندما ترى مستوى لياقتك يتقدم أسبوعًا بعد أسبوع.

قبل وبعد التدريبات

إن روتين ما قبل وبعد التمرين مهم بنفس أهمية التمرين ذاته. لا يؤدي الاحماء أو البرودة بشكل صحيح إلى حدوث إصابات. لذلك كجزء من قائمة التمرين ، قم بتضمين إجراءات الاحماء والتهدئة. قبل التمرين ، ابدأ ببعض التمرينات الديناميكية ، مثل القيام بالتمرين بحد ذاته ولكن بمعدل أبطأ بكثير وحركات مبالغ فيها. متابعة هذا عن طريق القيام ببعض تمتد ثابت التقليدية. ابدأ التمرين ببطء واتجه إلى شدة أعلى. في نهاية التمرين ، قم بإجراء تدريبات من 5 إلى 5 دقائق لتخفيض معدل ضربات القلب تدريجيًا بالقرب من معدل الراحة المعتاد. أنهِ كل التمرين ببضع دقائق لتمديد أي عضلات تشد.


شاهد الفيديو: متابعون يؤيدون المرجعية باعتماد الكفاءات والتكنوقراط وعدم تجريب المجرب (أغسطس 2022).