اللياقه البدنيه

أي تمرين يجعلك تفقد أكثر سعرات حرارية؟

أي تمرين يجعلك تفقد أكثر سعرات حرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تريد تمرينًا يحرق باستمرار الكثير من السعرات الحرارية ، فعليك الركض.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

أنت مشغول بشكل لا يصدق في عملك وحياتك المنزلية خلال الأسبوع ، لذلك بالطبع عندما يحين وقت التمرين ، فأنت ترغب في زيادة وقتك وحرق معظم السعرات الحرارية. كن مطمئنًا ، أي نوع من النشاط البدني سوف يتخلص من بعض تلك السعرات الحرارية الإضافية ويساعدك على إسقاط بعض الجنيهات. لكن عمومًا ، كلما زاد ضخ قلبك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

جري

لا يزال وضع أحذية الركض والخروج للركض - أو ضرب جهاز المشي - أحد أفضل الطرق لاستخدام أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. إذا تمكنت من الحفاظ على وتيرة ثابتة تبلغ 5 ميل في الساعة لمدة ساعة ، فسوف تستخدم 510 سعرة حرارية إذا كنت تزن 140 رطلاً وأكثر من 600 سعرة حرارية بوزن 160 رطلاً وحوالي 655 سعرة حرارية إذا كنت أقرب إلى 180 رطلاً. إذا كنت عداءًا مدرّبًا وتستطيع الحفاظ على سرعة 8 ميل في الساعة ، فستفقد 795 سعرة حرارية و 860 سعرة حرارية أو 1020 سعرة حرارية في الساعة بسعر 140 جنيهًا و 160 جنيهًا و 180 جنيهًا على التوالي.

حبل القفز

هذا صحيح ، إن تخطي الحبل - كما فعلت كطفل - يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ساعة من القفز على الحبل بوتيرة معتدلة تحلق حوالي 640 سعرة حرارية ، إذا كنت تزن 140 رطلاً. ولكن إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستحرق حوالي 730 سعرة حرارية في الساعة ، ثم تصل إلى 820 سعرة حرارية في الساعة ، إذا كان وزنك 180 رطلاً.

ألعاب المحكمة

احصل على مضرب وصديق وضرب الملاعب - إما كرة المضرب أو التنس. هناك لعبة تنافسية من كرة المضرب تحلق حوالي 640 سعرة حرارية في الساعة ، بوزن 140 جنيه. ولكن إذا كنت أقرب إلى 160 جنيهًا أو 180 جنيهًا ، فسوف تستخدم 730 سعرة حرارية و 820 سعرة حرارية على التوالي. تعد ممارسة لعبة التنس الفردية طريقة أخرى للتنافس وإسقاط بعض السعرات الحرارية في هذه العملية. عند 140 رطلاً ، تذوب ساعة في الملعب حوالي 445 سعرة حرارية. إذا كنت تبلغ 160 رطلاً ، فستستخدم ما يقرب من 510 سعرة حرارية ، وأكثر من 570 سعرة حرارية بوزن 180 رطلاً.

رقص

إذا كنت تنتمي إلى صالة رياضية تقدم دروسًا ، فقم بالتسجيل في بعض دروس الرقص. يركض الرقص الأيروبي إلى طاقة عالية بالكاد على السعرات الحرارية ، وقبل أن تحصل على فرصة لإلقاء نظرة على مدار الساعة ، انتهت الجلسة التي استمرت لمدة ساعة. عند 140 جنيه ، ستحرق حوالي 415 سعرة حرارية في الساعة ؛ عند 160 رطلاً ، ستفقد أكثر من 470 سعرة حرارية ؛ وإذا كنت أقرب إلى 180 رطلاً ، فسوف تستخدم أكثر من 530 سعرة حرارية في الساعة.

فقدان الوزن

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتخسر رطلًا واحدًا ، كما يوضح MayoClinic.com. هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في إنقاص جنيهين في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وتقليص 1000 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي أو مزيج من الاثنين. لذلك إذا كنت تعرف أن تمرينك يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى خفض 400 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي لتلبية تلك السعرات الحرارية التي تبلغ 1000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: احرق 500 سعرة حرارية في 15 دقيقة (يونيو 2022).