اللياقه البدنيه

خطط التمرين للسباحين الأولمبيين الأمريكيين

خطط التمرين للسباحين الأولمبيين الأمريكيين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمارس السباحون الأولمبيون عدة ساعات في اليوم ، وليس كلهم ​​في الماء.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تملي تمارين السباحين في الولايات المتحدة الأولمبية حسب نوع الأحداث التي يسبحون فيها. يسبح السباحون عن بعد ، الذين يتنافسون في السباقات من 800 إلى 1500 متر في حوض السباحة وأكثر من 6 أميال في أحداث مفتوحة ، على بعد عدة أميال في اليوم من السكتة الدماغية الحرة في التدريبات. تسبح العداءون مسافات أقصر وتستريح أكثر بين كل سباحة في التدريبات الخاصة بهم ، لكنها غالبًا ما تسبح بسرعة أكبر أو شدة أكبر.

6 ساعات في الماء

خلال البرايم الأول له ، عمل الأولمبي السابق مايكل فيلبس لمدة ست ساعات في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع ، وعادة ما يسبح أكثر من 8 أميال كل يوم. رفع فيلبس ، مثله مثل معظم السباحين الأولمبيين ، أوزانًا لتطوير قدرته على التحمل العضلي. منذ أن قام فيلبس بالسباحة في مسابقات فردي متنوع - كلاهما سباق 200 متر و 400 متر - تضمنت تدريباته ممارسة جميع السكتات الدماغية الأربعة التنافسية ، والفراشة ، والسكتة الدماغية ، والصدر ، والسباق الحر.

الذهاب بعيدا والذهاب بسرعة

تخصصت أوليمبية كريستينا تيشر السابقة في سباق 200 متر سباحة حرة و 200 متر متنوع فردي ، والتي لا تدخل مباشرة في فئة الركض أو التحمل. بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية ، كانت تمزج بين النوعين من السباحة ، والاحماء مع سباحة طولها 3000 متر قبل مزجها بقطعة سباحة فردية بطول 800 متر وسباحة سباحة بطول 200 متر حرة.

العضلات من خلال الرتابة

حتى السباحون الأولمبيون المتخصصون في سكتة دماغية واحدة سوف يواصلون استخدام مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية. هذا الصنف يكسر رتابة التدريبات الطويلة ، ويتيح لهم إشراك عضلات مختلفة. يمكن للتنوع في التدريب أن يساعد في إطالة العضلات بشكل أكثر فعالية ، ويحسن من السكتة الدماغية الخاصة به ويحسن مستوى اللياقة العام.

تسلق هرم حاد

مدرب بوب فيلبس السابق ، بوب بومان ، ينادي بالسباحة السريعة بعد فترة قصيرة من الركض السريع ، ويطلب من رياضاته السباحة بهذه الطريقة على مسافات متنوعة. مثال على ذلك هو هرم أو تجريب سلم. سيكمل السباحون مسافات 50 و 100 و 150 ثم 200 متر مع 30 ثانية من الراحة بينهما. ثم سيعملون في طريقهم إلى أسفل الهرم بوتيرة أسرع مع راحة أقل. هذا يمتد مجموعة الهوائية الهوائية العليا وتمكنهم من السباحة لفترة أطول وأسرع.

السباحة وحدها ليست كافية

بالإضافة إلى التدريب على المقاومة ، فإن السباحين الأولمبيين مثل فيلبس وريان لوشتي يفعلون أيضًا ما يسمونه ممارسة التمرين خارج الأرض. عندما كان يتدرب ، فعل فيلبس الجرش بجانب حوض السباحة ، تمرين رياضي ، ووزن الجسم. تفضل Lochte أربعة تمارين لمدة 90 دقيقة للأراضي الجافة تتضمن تمارين مقاومة ، ورفع كرات الدواء وتمارين البطن.


شاهد الفيديو: سلسلة تعليم السباحة بأحترافية مترجم بلغات مختلفة . . سباحة الزحف على البطن Front Crawl Swimming (يونيو 2022).