اللياقه البدنيه

تجريب الروتينية للرجال للحصول على قطع ولكن ليست ضخمة

تجريب الروتينية للرجال للحصول على قطع ولكن ليست ضخمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجمع بين القلب وتدريب القوة المعتدلة لقطع محددة دون الجزء الأكبر.

يشمل التمرين الروتيني المتوازن تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. يساعدك تدريبات القوة على الحصول على التخفيضات والتعريفات التي تريدها في عضلاتك ، كما أن تمرين القلب والأوعية الدموية يجعلك قادرًا على رؤيته عن طريق حرق السعرات الحرارية لإذابة الوزن غير المرغوب فيه ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. إن الحصول على عضلات ضخمة منتفخة يتطلب رفعًا إلى أقصى حد وتمرينات منتظمة وتغذية وتستوستيرون وتركيبًا وراثيًا محددًا. للحصول على التخفيض بدون الحجم الأكبر ، جرب روتين يجمع بين التدريب المعتدل على المقاومة ، وتقوية تمرين القلب والأوعية الدموية وخيارات الطعام الذكية.

ندعو باستمرار على تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين رياضية هي تمارين لوزن الجسم تساعد على بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة. تمرين التمرينات الرياضية والسحب والجرعات والضغط على القرفصاء كلها أمثلة على تمارين رياضية يمكنك دمجها في روتين التمرين للحصول على التخفيضات التي تريدها. اختر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية مثل الجري أو القفز على الحبل أو المشي السريع. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين ثم قم بإجراء دقيقة واحدة من تمارين رياضية. كرر هذا التسلسل 10 مرات وقم بذلك في معظم أيام الأسبوع لتمرين تقوية مدور جيدًا دون رفع الأثقال

ارفع مثل المصعد

إذا كنت تفضل تقسيم تمارينك ، فيمكنك استخدام روتين يرتفع يومًا إلى آخر. تدريب مجموعات العضلات المعارضة مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أو الصدر والظهر في أيام الجزء العلوي من الجسم. العمل في مجموعات الكتف وعمل البطن كذلك. في الأيام السفلية للجسم ، تمارس تمارين مثل القرفصاء ، الطعنات وأرباع الساق قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين بوزن يجهد عضلاتك. ضغط في القلب كافية كل يوم حتى تتراكم ما لا يقل عن 150 دقيقة بحلول نهاية الأسبوع.

نهج كل شيء أو لا شيء

قد يكون لديك جدول زمني ضيق يسمح لك فقط بالتمرن ثلاثة أيام كل أسبوع. إذا كان هذا هو الحال ، فاقلع على تدريب عضلات القلب والجسم بالكامل في كل يوم من هذه الأيام. تهدف لمدة 45 دقيقة إلى ساعة من القلب ثم قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار من التمارين التي تستهدف كل مجموعة العضلات الرئيسية مع وزن مناسب. تحقق من جدول الصالة الرياضية لتجربة فصول تدريب القوة الشعبية لممارسة التمرينات الموجهة. بعد يوم من التدريب الشامل ، لا تفعل شيئًا سوى الراحة والاستجمام في أيام عطلتك. الراحة الكافية تساعدك على بناء العضلات.

اتبع القائد القوي

إذا كنت تحب فكرة التدريبات الموجهة ، لكنك لست متحمسًا لإعداد التمارين الجماعية ، فكر في العمل مع مدرب شخصي معتمد. يمكن للمدربين الشخصيين تخصيص التدريبات الفردية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنهم تعليمك النموذج المناسب ، وتحميلك المسؤولية ، وتحفيزك ، ومراقبة تقدمك. يمكنهم أيضًا تعديل روتين التمرين في أي وقت لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية - بما في ذلك الحصول على تخفيضات جيدة دون الحجم الأكبر.


شاهد الفيديو: إليك 5 تمارين سهلة جدا للحصول على ظهر أعرض في وقت قصير (أغسطس 2022).