تغذية

أفكار الإفطار عن الغلوتين التعصب

أفكار الإفطار عن الغلوتين التعصب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول عجة وفاكهة لوجبة إفطار خالية من الجلوتين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

عند البدء في اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، قد يبدو أن جميع الأطعمة التي تتناول وجبة الإفطار المفضلة لديك غير محدودة. مع القليل من الإبداع والوقت ، ومع ذلك ، سوف تتعلم كيفية إنشاء وجبات لذيذة وصحية دون الغلوتين. ستحتاج إلى حذف القمح والجاودار والشعير وأي مكونات مصنوعة منها لتجنب الآثار الجانبية. يمكنك أن تأكل بأمان الفواكه الكاملة والخضروات والبروتينات والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب التي لا تحتوي على الغلوتين. اقرأ ملصقات الطعام للتأكد من أن المنتجات التي تشتريها خالية من الجلوتين.

أطباق البيض

طريقة واحدة لتجنب الغلوتين في وجبة الإفطار هي حذف الحبوب تماما. عصا مع البيض والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. يُقدّم البيض المخفوق أو العجة مع الخضار السوتية ، مثل البصل والطماطم والكوسة والفلفل والفطر والسبانخ والأعشاب الطازجة ، مثل الشبت والريحان والبقدونس والأوريغانو والحكيم. يمكنك دمج بعض اللحوم اللذيذة للبروتين المضاف أو قمة البيض مع الجبن قليل الدسم للحصول على مزيد من الكالسيوم. أضف جانبًا من الفاكهة الطازجة أو البطاطا المقليّة في المنزل لإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى الوجبة.

الحبوب الخالية من الجلوتين

رغم أنك لا تستطيع تناول القمح أو الجاودار أو الشعير ، إلا أن هناك الكثير من الحبوب الآمنة الأخرى التي يمكنك تناولها. يمكنك العثور على الحبوب والجرانولا الخالية من الجلوتين والجاهزة للأكل في معظم محلات البقالة والأطعمة الصحية. هذه مصنوعة من الحبوب مثل الذرة والأرز والكينوا والقطيفة. يمكنك تناول وعاء من الحبوب الخالية من الجلوتين مع اللبن أو تناول اللبن مع الفواكه الطازجة لوجبة إفطار مغذية خالية من الجلوتين. ابحث عن الشوفان الخالي من الجلوتين. على الرغم من أن الشوفان لا يحتوي على الغلوتين بشكل طبيعي ، إلا أنه في بعض الأحيان يتلوث بالقمح أثناء التصنيع. في صباح بارد ، جرب وعاء من دقيق الشوفان الساخن مع المكسرات والفواكه.

الفطائر والفطائر

يمكنك شراء فطائر خالية من الغلوتين وخلطات الوفل في معظم متاجر الأطعمة الصحية. أو فكر في عمل مزيج خاص بك من مزيج من الدقيق الخالي من الجلوتين في المنزل. ثم تحضير المنتج كما تفعل نسخة دقيق القمح. لجعل الفطائر والفطائر أكثر صحة ، تجنب تناولها بالزبدة والشراب والسكر. بدلاً من ذلك ، قم بتناول وجبتك مع الفاكهة الطازجة أو صلصة بسيطة مصنوعة من الفاكهة المطبوخة في كمية صغيرة من الماء. للحصول على القليل من البروتين ، انشر زبدة الجوز المفضلة لديك على الفطائر أو الفطائر.

وجبات على الذهاب

إذا كنت بحاجة إلى شيء للأكل أثناء التنقل للعمل أو ترك أطفالك في المدرسة ، فكر في ساندويتش الإفطار أو البوريتو. في معظم المتاجر ، يمكنك العثور على الخبز المجمد الخالي من الجلوتين ، والكعك الإنكليزي والتورتيلا. حاول عمل شطيرة البيض مع الطماطم والريحان والجبن المذاب لتناول الطعام أثناء التنقل. أو نخب الخبز الخالي من الجلوتين وأكله مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني. يتبارى البيض والخضار والفاصوليا معًا ويملأ بوريتو خالٍ من الغلوتين. لتجنب إراقة محتويات البوريتو أثناء الأكل ، لفها في ورق فويل أو ورق شمعي ، مما يمكنك تقشيره أثناء تناول الطعام. إذا لم يكن لديك وقت لإعداد الساندويتش ، ففكر في الاحتفاظ بالبيض المسلوق في متناول اليد وتناول بيضة مسلوقة وقطعة من الفاكهة وحاوية من الزبادي لتناول الإفطار أثناء التنقل.


شاهد الفيديو: الكورن فليكس - ربى مشربش - نصائح صحية (يونيو 2022).