اللياقه البدنيه

كيفية بناء لاتس بسرعة

كيفية بناء لاتس بسرعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لاتس كبيرة هي مثيرة للإعجاب بين رفع الأثقال.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يعد اللات ، أو latissimus dorsi ، أكبر العضلات وأكثرها قوة في الظهر. إنها مسؤولة عن سحب الذراع العلوي إلى أسفل وإلى الخلف وتدويره إلى الداخل. العديد من أصحاب رفع الأثقال يكافحون زيادة حجم أحجارهم لعدة أسباب. يساعدك النوم والأكل وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على بناء شبكك بسرعة.

أساسيات

1.

احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة. النوم في بيئة مظلمة باردة للنوم الأكثر كفاءة. سيسمح النوم السليم لشعورك بالنمو بشكل أكبر وأقوى.

2.

لبناء أكبر حجما ، يجب عليك ممارسة اتباع نظام غذائي مناسب. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، ولكنه يتكون أيضًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تجنب أكبر قدر ممكن من الأغذية المصنعة. تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يساعد الماء في الهضم ويطرد جسمك من السموم.

3.

تمدّلاتك كثيرًا لزيادة المرونة. كلما زادت مرونة شبكاتك ، كلما كان من الأسهل إجراء ممثلين بالشكل المناسب. التمدد سيساعدك أيضًا على منع الإصابات. يمتد طول خط الطول الفعال في امتداد خط طول الجدار وتمديد خط الطول العلوي.

تدريب الوزن

1.

تدريب لشبكيك بحد أقصى مرتين في الأسبوع. على الرغم من أنها أقوى مجموعة عضلية في ظهرك ، إلا أنها تحتاج إلى الكثير من الوقت لتنمو أكبر وأقوى. تنمو عضلاتك عندما ترتاح لهم ، وليس عند تدريبهم.

2.

استهدف شبكاتك بتمرينات مثل سحبات ذات قبضة عريضة وسقوط سحب بطيئة. تحتوي كل صالة رياضية تقريبًا على شريط سحب وآلة سحب أسفل. إذا لم تتمكن من إجراء الكمية المطلوبة من الممثلين لسحب السحب الواسع ، فاستخدم آلة السحب المساعدة. إذا كان شريط السحب سهل للغاية ، فحاول ربط الوزن حول الخصر بحزام للوزن.

3.

ركز على جذب الوزن نحو جسمك باستخدام حركاتك وليس عضلاتك ذات الرأسين. للتأكد من أنك تقوم برفع الوزن مع شعرك ، قم بالتعاقد عليه قبل كل ممثل. التركيز على الشكل والتقنية بدلا من الوزن. رفع الوزن الثقيل مع شكل غير لائق لن تبني بسرعة. قد يؤدي في الواقع إلى إصابة.

4.

أكمل من ثمانية إلى 12 ممثلًا لكل مجموعة ، وهو فعال لبناء الكتلة بين لاعبي كمال الأجسام. ممثلون أقل من ثمانية عادة أفضل للقوة ، وليس الكتلة.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد للياقة البدنية.
  • دائما الاحماء قبل التدريب الوزن للمساعدة في منع وقوع اصابات.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تضخيم العضلات بهذه التقنية مجربة في 90 يوم (أغسطس 2022).