اللياقه البدنيه

ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية المطحنة ، المدرب الصليب ، أو الدراجة؟

ما يحرق المزيد من السعرات الحرارية المطحنة ، المدرب الصليب ، أو الدراجة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركز على شدتك أثناء استخدام مدرب متقاطع لزيادة حرق السعرات الحرارية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يرغب معظم الناس في التأكد من أنهم يحصلون على أقصى درجات الضجيج مقابل كل دقيقة تقضيها في ممارسة القلب ، لذلك من المهم معرفة الكفاءة النسبية لكل جهاز. القطع الثلاث الأكثر استخدامًا والمتاحة على نطاق واسع من معدات القلب والأوعية الدموية هي جهاز المشي ، المدرب المتقاطع والدراجة. كل هذه الآلات لديها القدرة على تفجير سعرات حرارية خطيرة ، ولكن حرقك يرتبط مباشرة بمستوى شدتك. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على روتين التمرين.

معالجة المطحنة

من المحتمل أن تكون المطحنة هي الأقل تسامحًا في أجهزة القلب لأنه بمجرد ضبط السرعة والميل ، فإنك تضطر إلى مواكبة الحزام. هذا شيء عظيم بالنسبة لحرق السعرات الحرارية لأنه يفرض عليك الاحتفاظ بمستوى شدة. حاول دائمًا الحفاظ على درجة انحدار لا تقل عن 1 إلى 2 بالمائة لزيادة حرق السعرات الحرارية ، وقم بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك التلال وفترات الركض ، للمساعدة في تجنب الهضاب.

كرنك حتى الصليب المدرب

يمكن للمدرب المتقاطع ، أو الآلة الإهليلجية ، توفير تمرين فعال لكامل الجسم إذا كان لديه مقابض متحركة لدمج الجزء العلوي من الجسم. المشكلة مع الاهليلجيه هي أن معظم الناس يستخدمونها في مستوى مقاومة منخفض جدا والإيقاع. على عكس المطحنة ، التي سوف تُرسلك للخلف إذا كنت تبطئ كثيرًا ، فقد صُممت آلات المدرب المتقاطع للتحرك بكثافة التمرين. هذا يعني أنه ما لم تركز على الحفاظ على إيقاع معتدل واستخدام إعدادات المقاومة أو المنحدر لتعظيم التمرين ، يمكنك حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، إذا ركزت على الحفاظ على كثافة معتدلة إلى عالية ، يمكن للبيضاوي أن يوفر تمرينًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية.

انفجار الدراجة

مثل اهليلجيه ، الدراجة هي خيار القلب والأوعية الدموية كبيرة منخفضة التأثير. ومع ذلك ، فإنه يتطلب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لمراقبة مستويات شدتها. تحتوي بعض دراجات التمرين على تدريبات مبرمجة تقوم بضبط المقاومة تلقائيًا ، لكنها لا تزال تتطلب من المستخدمين الحفاظ على الإيقاع والكثافة بمفردهم. على دراجة تستقيم أو تدور ، تعظيم حرق السعرات الحرارية من خلال دمج سباقات السرعة ، يتسلق جالسا ويتسلق يقف الثقيلة. ركز على الحفاظ على إيقاع 90 إلى 100 دورة عند استخدام مقاومة منخفضة ، ولا تقل عن 60 عند استخدام مقاومة أعلى. استخدم إعدادات المقاومة لدفع نفسك والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا خلال التمرين. تقدم الدراجات راقد تمرين قد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على كثافة أقل.

نصائح لتعظيم حرق الخاص بك

هناك طريقة رائعة لمراقبة مستوى شدتك أثناء استخدام أي جهاز للقلب والأوعية الدموية وهي ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب. توفر معظم الشاشات احتراقًا من السعرات الحرارية المقدرة وسيساعدون على معرفة مستويات شدتك. يمكن برمجة العديد منها لتصدر صوتًا عندما تنخفض عن منطقة معينة لمعدل ضربات القلب. هناك طريقة أخرى فعالة للحفاظ على حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد وهي تغيير التدريبات التي تؤديها باستمرار. إذا كنت تستخدم نفس الآلات وأتممت نفس التمارين في كل مرة ، فسيصبح جسمك أكثر كفاءة وستحرق سعرات حرارية أقل وأقل ، مما يؤدي في النهاية إلى خطر الهضبة.

السعرات الحرارية المحروقة

توفر كل من المطحنة والمدرب المتقاطع والدراجة تمرينات قوية لحرق السعرات الحرارية ، ولكن ما يحترق أكثر بالنسبة لك سيكون الجهاز الذي من المرجح أن تستخدمه بأعلى كثافة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الجري على جهاز المشي سوف يحرق معظم السعرات الحرارية. في 30 دقيقة ، سوف يحرق شخص بالغ يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 350 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة. في المتوسط ​​، سوف يحرق شخص بالغ من نفس الوزن حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يأتي المدرب المتقاطع عمومًا في المرتبة الأخيرة من حيث حرق السعرات الحرارية ، حيث يوفر للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل متوسط ​​حرق قدره 240 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية (أغسطس 2022).