اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية بعد السباحة 1.25 ساعة

حرق السعرات الحرارية بعد السباحة 1.25 ساعة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة لمدة 75 دقيقة تحرق مئات السعرات الحرارية.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

إذا كنت قد ربحت بضعة أرطال على مدى السنوات وكنت حريصًا على استعادة اللياقة البدنية التي كنت قد حصلت عليها كطفل ، فإن عملك التالي هو العثور على تمرين يمكنك استخدامه لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تعتبر السباحة خيارًا منطقيًا ، خاصةً إذا كنت تستمتع بالتجول في حوض السباحة عندما كنت أصغر سناً. هذه الرياضة تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، على الرغم من أن معدل حرق السعرات الحرارية يعتمد على الحد الذي تستخدمه.

حرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية ، وبشكل أكثر تحديدا ، وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية ، هو جزء لا يتجزأ من فقدان وزن صحي. يشير عجز السعرات الحرارية إلى ما يحدث عندما تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. من خلال الحفاظ على جسمك في هذا الوضع ، ستحرق الدهون وتفقد الوزن. يؤدي العجز البالغ 3500 سعر حراري ، والذي يمكن تحقيقه على مدار الأسبوع ، إلى فقد رطل من الدهون.

حرق السعرات الحرارية

لأن كل ضربة سباحة تتطلب مستوى مختلفًا من الجهد ، فسوف تحرق السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة حسب السكتة الدماغية التي تستخدمها. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة في ظهره. في 75 دقيقة ، كان هذا الشخص يحرق حوالي 745 سعرة حرارية. سيحرق الشخص نفسه حوالي 930 سعرة حرارية في 75 دقيقة من سباحة الصدر وحوالي 1023 سعرة حرارية في 75 دقيقة من السباحة للفراشة أو الزحف الأمامي.

نشاطات مائية أخرى

تعتبر السباحة المستمرة لمدة 75 دقيقة من التمارين الصعبة ، وإذا لم تكن قادرًا تمامًا على السباحة لفترات طويلة ، فإن عددًا من الأنشطة المائية الأخرى تحرق السعرات الحرارية بسرعة. يحرق الدوس السعرات الحرارية بنفس معدل صدرة الثدي - إذا قمت بدفق الماء لمدة 75 دقيقة ، فستحرق حوالي 930 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل تمرينًا أكثر اعتدالًا في المياه ، ففكر في التمارين الرياضية المائية. في 75 دقيقة ، كان شخص 155 جنيه يحرق حوالي 373 سعرة حرارية.

الفوائد الصحية للسباحة

حتى لو قمت بإضافة السباحة إلى التمرين فقط لقدرتها على مساعدتك على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، فإن التمرين يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. كتمرينات هوائية منخفضة التأثير ، تعتبر السباحة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أثناء التمرين. يعزز السباحة مستوى لياقتك القلبية الوعائية ، ويبني العضلات في جميع أنحاء جسمك ، ويحسن التنسيق ، ويمنحك مرونة أكبر ، وهو وسيلة فعالة لرفع مستوى صحتك العقلية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ONE O ONE ST 2100C4 (أغسطس 2022).