اللياقه البدنيه

يمكن القيام 50 بوشوب وسيتوبس كل يوم تجعلك قوية؟

يمكن القيام 50 بوشوب وسيتوبس كل يوم تجعلك قوية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تجعل عمليات الدفع والاستعدادات قوية الرياضيين المبتدئين ، ولكن تجنب المبالغة في ذلك.

أندرياس رينتز / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

إذا كنت مستقرًا لفترة طويلة أو كنت جديدًا نسبيًا في ممارسة التمرينات الرياضية ، فسيكون أداء 50 تمرين رياضي وعاودة للراحة كل يوم أمرًا صعبًا ، وسيجعلك بالتأكيد أقوى. في النهاية ، رغم ذلك ، سيرتفع تقدمك مع اعتياد جسمك على العمل - وإذا كنت في حالة جيدة بالفعل ، فقد يحتاج جسمك إلى تمارين أكثر تحديًا. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة نفسك عن كثب بحثًا عن علامات الإفراط في الاستخدام والإصابة.

تلميح

  • إن القيام بـ 50 عملية تمرين رياضي وستاتكس كل يوم قد يكون هدفًا نبيلًا إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة. إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فقد لا يكون التمرين كافياً لزيادة قوتك.

بدء من لا شيء

لن يتمكن معظم المبتدئين من أداء أكثر من حفنة من تمارين الضغط الجيدة من أصابع القدم. إذا لم تتمكن من القيام بأي شيء ، فاختر ركبتيك إلى الأرض. ابدأ بـ 10 مجموعات من خمس تكرارات في وقت واحد ، مع قدر كبير من الراحة حسب الحاجة لتفريق المجموعات. نظرًا لأن عمليات situps أسهل نسبيًا ، فقد تتمكن من تنفيذ 50 تكرارًا دون الكثير من المتاعب. ابدأ بـ 5 مجموعات من 10 ممثلين ، أو جرّب مجموعتين من 15 متبوعة بمجموعتين من 10.

50 يوم

حتى بعد أن تقوم ببناء أساس متين من القوة ، فقد لا تزال غير قادر على تنفيذ 50 عملية تمرين رياضي أو تمرين رياضي في مجموعة واحدة. تحدِّي نفسك بمجموعات أكبر ، لكن قم بتفريغها بأقصى راحة حسب الحاجة. يمكنك القيام بمجموعتين من 25 situp مع 90 ثانية من الراحة ، على سبيل المثال ، أو خمس مجموعات من 10 pushups طوال يومك ، مع عدة ساعات بين مجموعات الاسترداد.

تحريك لأعلى الرتب

بمجرد أن يصبح من السهل القيام بـ 50 situps أو pushups في مجموعات صغيرة ، حاول زيادة عدد الممثلين. إذا كان يمكنك إجراء 50 تمرين رياضي في مجموعة واحدة ، فحاول 75 أو 100 كل بضعة أيام. منذ تجنيد situps مجموعات العضلات أكبر ، سوف تتحسن قدرتك بسرعة أكبر. زد هدفك إلى 100 أو 150 أو 200 ، ولكن خذ راحة بضعة أيام بينهما. الإفراط في تناوله يعرضك لخطر الإصابة ، لذلك تأكد من خلط روتينك مع أنواع أخرى من التمارين.

تصحيح النموذج الخاص بك

بغض النظر عن عدد تمرينات الضغط و situps التي يمكنك القيام بها ، فإن إكمالها بشكل غير لائق يعرضك لخطر حقيقي للإصابة. بالنسبة للاطفال ، تأكد من عدم السيطرة على رقبتك بإحكام ، والجلوس بعمود فقري طويل. شكل تمرين رياضي صحيح يضع جسمك في لوح طويل مستقيم ، مع عبس ملتصق لدعم ظهرك. تكدس كتفيك فوق معصميك والحفاظ على المرفقين الخاص بك ضيقة لجسمك ما تستطيع.